За рулем: как сохранить здоровье

Медикам давно известно, что такое практичное и комфортное средство передвижения, как автомобиль, может нанести немалый вред здоровью и водителю, и окружающим. Однако отказываться от этого блага цивилизации никто не собирается. Более того, с каждым годом количество автомобилей на дорогах возрастает. Единственный выход из этой ситуации — научиться правильно использовать своего «железного коня», чтобы не нанести вред здоровью. Каким же опасностям подвергаются водители-профессионалы и автолюбители и как от этих неприятностей уберечься?

Сидя за рулем, водитель испытывает серьезные физические и психоэмоциональные нагрузки. Вынужденная статичная поза, далеко неполезные мелкочастотная вибрация и шум двигателя, перегрузки при разгоне, торможении и поворотах, длительная концентрация внимания и напряжение зрения, постоянные стрессовые ситуации, повышенное воздействие токсичных веществ образуют в совокупности чрезвычайно опасный психофизиологический «коктейль», который незаметно и постепенно подрывает здоровье водителя. Насчитывается около 20 заболеваний, характерных для автомобилистов. Первое место среди профессиональных болезней водителей и автолюбителей занимают простудные заболевания и ОРВИ, на втором месте — остеохондроз и грыжа позвоночника, на третьем — заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. В основном эти болезни проявляются у тех, кто проводит за рулем ежедневно по 3 — 5 часов и имеет солидный водительский стаж.

Самые частые болезни водителей

Простудные заболевания

От простудных заболеваний автомобилисты страдают и зимой, и летом. Зимой им приходится садиться в заледеневшую машину на холодное сиденье. Это чревато не только простудой, но и приступом радикулита. Не случайно медики советуют использовать для чехлов сидений ткань, а не гладкую кожу или винил. Если у вас нет встроенного подогрева сидений, оснастите свое водительское место специальной автомобильной подушкой с подогревом. Но будьте внимательны и не перегревайте спину без необходимости. Если вы ошибетесь с температурой, то спина может вспотеть, и тогда будет достаточно небольшого ветерка, чтобы поясницу продуло.

Казалось бы, если в автомобиле есть кондиционер или еще лучше установка климат-контроля, любая непогода не страшна. Однако стоит при необходимости выскочить пару раз из теплого салона на улицу в легкой рубашке или блузке, как сильный перепад температур несомненно скажется на состоянии здоровья. Кондиционер также небезобиден для носоглотки. Он пересушивает ее слизистую оболочку, и в результате она становится более уязвимой для вирусов.

Неизбежной простудой угрожают и мокрые ноги, а ведь даже небольшого количества воды на полу в салоне достаточно, чтобы обувь промокла. В мороз опасна обувь на тонкой подошве. Замершие ступни могут стать причиной не только простуды, но и незаживающих язв у больных диабетом. Кроме того, замерзшие ноги теряют чувствительность и управляемость, что особенно опасно при торможении на скользкой дороге. Летом причиной простуд становится сквозняк и перепад температур: попадая с жаркой улицы в раскаленный салон, водитель первым делом старается как можно быстрее наполнить его вожделенной прохладой. Необходимо помнить, что безопасным для здоровья специалисты считают перепад температур не более 10 градусов. Из-за частых сквозняков или работающего кондиционера у водителей нередко возникает воспаление мышц шеи и груди (миозит), которое сопровождается болевыми ощущениями и мышечной слабостью и может надолго лишить работоспособности.

Ученые установили, что у пораженных тяжелой простудой или гриппом водителей снижаются концентрация и время реакции, они меньше обращают внимания на проезжую часть и другие автомобили, а также на пешеходов, чаще внезапно давят на тормоза, им тяжелей парковаться и проходить через повороты, что весьма существенно повышает риск аварийности.

Чтобы избежать этих неприятностей, соблюдайте правила пользования автокондиционером, не открывайте окна в прохладную погоду, избегайте сквозняков и укрепляйте иммунитет.

Заболевания позвоночника

Длительное пребывание в сидячем положении, неправильная поза из-за плохо отрегулированного водительского сиденья, резкое торможение при быстрой езде приводит к таким серьезным заболеваниям, как остеохондрозы (особенно шейного и поясничного отделов), остеоартрозы, привычные вывихи, радикулиты. Следствием постоянного напряжения мышц и тряски во время езды являются стирание межпозвоночных дисков, нестабильность в шейном отделе позвоночника, травмы близлежащих нервов. Возникают боль и онемение в области плеч и шеи, а также частые мигрени. Кроме того, дорожные кочки создают толчковую вибрацию: автомобиль слегка подпрыгивает, что повышает нагрузку на позвоночник в 50-300 раз. В результате в межпозвоночных дисках могут образоваться трещины. Когда они сдавливают нервный корешок, человек испытывает сильную боль.

Решить эту проблему помогают жесткие и полужесткие сиденья, которые, по мнению ортопедов, являются самыми безопасными для здоровья. Спинка сиденья хорошего качества всегда подвижна и оборудована регулируемой поддержкой поясницы. Она сохраняет оптимальное положение позвоночника, повторяя его физиологические изгибы.

Купив автомобиль, важно подогнать автокресло под свои параметры. Если это невозможно, приобретите специальную ортопедическую подушку для спины. Она поддерживает позвоночник. А правильная поза уменьшает давление на межпозвоночные диски. Отрегулируйте положение подголовника. Расположившись в кресле, откиньтесь назад и убедитесь, что шея ложится на валик подголовника, лопатки плотно прилегают к спинке сиденья, а поясница опирается на поясничный валик. При этом вес тела должен быть распределен равномерно. Само сиденье надо сдвинуть таким образом, чтобы во время езды не приходилось склоняться над рулем. Руки, лежа на баранке, должны быть почти вытянуты, а ноги, стоящие на педалях, чуть согнуты в коленях. Голову лучше всегда держать прямо. В такой позе тело устает гораздо меньше. Учтите, что наиболее комфортное положение зачастую оказывается самым вредным. Например, использование подлокотников, сопровождаемое боковым смещением туловища, оборачивается стойкими деформациями позвоночника.

Приобретите удобные зеркала, чтобы следить за движением, не выкручивая шею. Для длительных поездок надевайте ортопедический корсет – широкий пояс из плотного эластичного материала с укрепляющими вставками в области поясницы. Если проблемы с позвоночником уже есть, используйте ортопедический пояс и для более коротких поездок.

Не опирайтесь на подлокотник или открытое окно, это приводит к сколиозу. Кроме деформации позвоночника такая поза вредит печени и поджелудочной железе.

Пассивными средствами профилактики болей в спине являются различные массажные накидки на кресла, однако относиться к ним следует с осторожностью. Они, конечно, помогают расслабить затекшую спину, но если проблемы с позвоночником (тем более грыжа) уже существуют, то такие массажеры только ухудшат ситуацию, особенно во время тряски.

Избегайте сквозняков, а также подъема больших тяжестей, занимайтесь лечебной физкультурой, делая особый упор на упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины, которые выполняются в положении лежа. Лучшей разгрузкой для поясничного отдела позвоночника является плавание.

Сердечно-сосудистые заболевания

Причинами того, что у водителей часто наблюдаются аритмии, кардиалгии, гипертония, ИБС, инфаркты, являются длительный стресс и низкая физическая активность. Независимо от водительского стажа вождение автомобиля требует постоянного повышенного внимания, концентрации и, как следствие, нервного напряжения. На водителей воздействуют три самых мощных, по мнению психологов, стрессовых фактора: фактор ответственности (за рулем автомобиля каждый должен рассчитывать только на себя), фактор неожиданности (на дороге в любую секунду может произойти все что угодно) и фактор неопределенности (дорожные знаки, разметка и исправность светофоров оставляют желать лучшего, из-за чего водителю сложно разобраться в лабиринте улиц и дорожных развязок). К другим стрессовым факторам относятся пробки, хамство водителей, поломка автомобиля, ненастье, ДТП, поведение пассажиров и пешеходов.

Чем больше водитель нервничает, чем чаще он испытывает стресс, тем больше он подвержен риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Степень риска повышает и курение за рулем (не говоря уже о том, что оно провоцирует ДТП). Чтобы предотвратить проблемы с сердцем, контролируйте свое состояние за рулем. Учитесь не выходить из себя, не ругаться и не махать кулаками, если кто-то нарушил правила дорожного движения или не уступил вам дорогу. Воспринимайте хамство водителей и постоянные пробки, как неизбежное зло, с которым приходится только смириться. Слушайте в машине приятную, спокойную, не очень громкую музыку или звуки природы – это успокаивает нервы, стабилизирует сердцебиение, помогает снять напряжение.

Когда чувствуете, что ваши нервы на пределе, старайтесь делать дыхательные упражнения. Дышите медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представьте себе, что втягиваете носом свой любимый аромат. Выдыхайте через слегка сомкнутые губы так, словно хотите задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом. Выполните это упражнение 3-5 раз подряд.

Если вы застряли в пробке, сдержать раздражение помимо дыхательного упражнения помогут следующие приемы. Протрите руки антибактериальной салфеткой, затем энергично потрите ладони друг о друга, тем самым разогревая их. Теплыми руками проведите несколько раз по лицу от лба к подбородку так, словно вы умываетесь. Подушечками пальцев выполните легкое поколачивание кожи головы и лица, включая закрытые веки. Сделайте несколько поглаживающих движение от середины лба к вискам, от бровей к линии роста волос, от лба к затылку. Круговыми движениями пальцев обеих рук помассируйте виски, область у основания шеи, затем заднюю часть шеи, область вокруг ушей. Правой рукой помассируйте левое плечо, а левой — правое. Поочередно разотрите ногтевые фаланги пальцев рук — здесь находятся нервные окончания и определенные точки, воздействие на которые поможет вам успокоиться.

При сердечно-сосудистых заболеваниях легкой степени управлять автомобилем можно. Но, учитывая состояние своего здоровья, надо максимально избегать возможных перегрузок, стараясь выбирать такой режим движения, при котором внезапное возникновение опасности должно быть сведено к минимуму.

Если температура на улице превышает +25 градусов, водителям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, за руль лучше не садиться.

Людям, перенесшим инфаркт, страдающим стенокардией, нарушениями сердечного ритма и т. п., следует отказаться от вождения автомобиля.

Геморрой

У тех, кто ежедневно проводит за рулем более трех часов подряд, велик риск развития геморроя, крайне неприятного заболевания, от которого не застрахованы ни мужчины, ни женщины. Причинами геморроя в первую очередь являются малоподвижный образ жизни и частые запоры, связанные с недостаточным количеством пищевых волокон (клетчатки) в рационе. В группу риска входят люди, страдающие воспалительными заболеваниями в области малого таза (аденома предстательной железы, цистит, эндометрит, воспаление придатков и т.д.) и ожирением, а также любящие соленую, острую, пряную и копченую пищу. Возникновению геморроя способствуют курение, подъем тяжестей, горячие ванны, длительный кашель, беременность, роды.

Для предупреждения болезни необходимо регулярно 2 раза в день по 10-15 раз делать упражнения для укрепления мышц живота, чтобы улучшить кровообращение в малом тазу («ножницы», «велосипед» и др.). Уменьшить застой крови, усилить перистальтику кишечника, укрепить мышцы промежности помогают следующие простые упражнения:

• Лежа на спине, попеременно поднимайте вытянутые прямые ноги или подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу (сериями по 10-15 раз).
• Сидя на полу, вытяните ноги, наклоните туловище, стараясь коснуться головой коленей, и обхватите руками щиколотки. Спина при этом должна быть прямой, ноги вытянуты. Сохраняйте такое положение в течение 5 секунд, повторите упражнение 5 раз. Продолжительность нахождения в такой позе каждую неделю увеличивайте на 1 секунду, доведя его до 2 минут.
• Эффективно и такое упражнение, которое нужно выполнять по несколько раз в день: 2-3 минуты посидеть на корточках, не отрывая пяток от пола, ноги на ширине плеч, а потом встать и постоять, вытянувшись, несколько секунд.

Упражнения для профилактики и лечения геморроя следует выполнять регулярно, только в этом случае будет стойкий и ощутимый результат. Самый полезный вид спорта при геморрое — плавание, а вот от силовых упражнений и езды на велосипеде следует отказаться.

При геморрое очень полезно нажимать ногтем (спичкой, специальной массажной палочкой и т. п.) на биологически активные точки, расположенные между средним и безымянным пальцами на тыльной стороне ладони. Особое внимание надо уделять болезненным точкам.

В ежедневный рацион питания обязательно включайте овощи, фрукты, каши (кроме риса) и кисломолочные продукты, выпивайте до 1,5 — 2 л жидкости в день (компоты, морсы, соки, травяные чаи), однако от крепкого чая, кофе, какао и киселей желательно отказаться.

Тщательно соблюдайте правила гигиены. После стула подмывайтесь прохладной водой и смазывайте задний проход вазелином или оливковым маслом.

Избегайте переохлаждений, которые могут вызвать нарушения кровобращения, способствующие развитию или обострению геморроя.

Отбросив ложный стыд, своевременно обращайтесь к врачу-проктологу при появлении первых тревожных признаках (боль при дефекации и следы крови в кале).

Варикозное расширение вен

Ощущение тяжести в ногах к концу рабочего дня, ноющая боль в икрах, отеки ног, долго не проходящие следы от резинки носков, ночные судороги икроножных мышц — таковы первые признаки варикозного расширения вен, от которого страдают многие водители. У водителя, сидящего за рулем, ноги постоянно согнуты, в результате этого венозные артерии пережимаются, кровь скапливается и застаивается в нижних отделах вен, расширяя их.

Варикоз грозен осложнениями. Нарушение кровоснабжения приводит к серьезнейшим последствиям, в том числе к развитию тромбофлебита, трофических язв, тромбоэмболии.

На ранних стадиях болезни и для профилактики при длительных (более 3 часов) поездках можно использовать специальные компрессионные гольфы, чулки или колготки, которые сужают поверхностную венозную сеть и увеличивают скорость оттока крови по глубоким венам, не давая отекать ногам.

Для профилактики варикоза не носите тесные одежду и обувь, не поднимайте тяжести, откажитесь от парных и саун. Ограничьте потребление жирного, острого, соленого, любых продуктов, вызывающих жажду, так как избыток воды приводит к увеличению объема крови и как следствие — перегрузке венозной системы. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, особенно полезны сладкий перец, петрушка, укроп, клубника.

Чтобы избежать болезненных спазмов в икроножных мышцах (крампи), важно правильно подбирать обувь. Для вождения лучше всего подходят мокасины с мягкой рифленой подошвой, которая заходит на задник, можно также использовать кроссовки или ботинки на плоской жесткой нескользящей подошве, женщинам — туфли на невысоком (максимум 5 см) достаточно толстом каблуке.

Лучшее профилактическое средство от варикозной болезни — физкультура. Во время остановок в пути выполняйте простые упражнения, помогающие активизировать кровообращение: притопывайте, вращайте ступнями, перекатывайте их с носка на пятку и с пятки на носок, сжимайте и разжимайте ягодицы. Каждое упражнение повторяйте 15—20 раз, делая по 3 подхода в течение дня.

Каждый вечер делайте упражнения для разгрузки венозной системы ног. Самое простое из них — вставать попеременно то на пятки, то на носки. Для профилактики застоя крови в области таза и в нижних конечностях из положения сидя приподнимайте ноги и тяните носки на себя, разводите ноги в стороны. Перед сном полезно такое упражнение: лежа на спине, поднимите вверх правую ногу, максимально ее расслабьте и резко потрясите ступней. Опустите и проделайте то же самое с левой ногой. Повторите 10-20 раз.

Снять усталость с ног и поднять тонус вен помогут ежевечерние прохладные ванночки для ног с морской или поваренной солью.

Утром и вечером смазывайте натуральным яблочным уксусом те участки на ногах, где вены расширены. Делать это надо снизу вверх. Эта процедура, расслабляющая мышцы и снимающая боли, особенно полезна тем, кто подвержен судорогам мышц ног.

Для профилактики и в начальной стадии варикозной болезни очень полезна смесь донникового меда с чесноком: 350 г донникового меда смешайте с 250 г очищенного измельченного чеснока, настаивайте в течение 7 дней, принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за 40 минут до еды.

Токсичное «ассорти»

Все водители подвергаются повышенному воздействию токсичных веществ. Самые опасные – выхлопные газы, которые содержат более 200 токсичных продуктов. Наиболее вредны окислы углерода (угарный газ) и азота, углеводороды (формальдегид, бензапирен, фенол) и тяжелые металлы.

При легком отравлении угарным газом возникают головная боль, тяжесть в голове, слабость, учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, рвота. При тяжелых отравлениях наблюдается потеря сознания.

Окислы азота – главная причина смога на оживленных магистралях — раздражают органы дыхания и глаза и могут быть причиной хронических заболеваний легких. Углеводороды, особенно бензапирен, являются канцерогенами – веществами, способными вызвать рак. Из твердых веществ, выбрасываемых в атмосферу, наиболее токсичным загрязнителем является свинец, который, поступая в организм с током крови, разносится во все органы и ткани, накапливаясь в костях.

При этом даже самые современные фильтры воздуха в салоне автомобиля не способны полностью нейтрализовать вредные вещества, выделяемые двигателями внутреннего сгорания.

Вредна также шинная пыль, образующаяся при износе протектора: при контакте с кожей и слизистыми оболочками глаз и носоглотки она может вызывать аллергические реакции, конъюнктивит, ринит и бронхиальную астму. При трении шин об асфальт образуются нитрозосоединения, являющиеся сильнейшими канцерогенами, которые Международное агентство по изучению рака включила в список так называемых приоритетных токсикантов, то есть веществ, представляющих наибольшую опасность для здоровья человека.
Тормозные колодки, изготовленные из асбеста, при торможении выделяют фенол, которые также провоцирует развитие онкологических заболеваний.

Немалую опасность для здоровья водителя представляет собой и абсолютно новый автомобиль, в салоне которого из-за испарений нового пластика, клея и краски содержание вредных веществ превышает допустимую норму во много раз.

К сожалению, защитить организм от вредного воздействия токсичных веществ, источником которых являются автомобили, нечем. Единственный выход — почаще бывать на природе, подальше от оживленных автомагистралей.

Берегите глаза

Жизнь и безопасность водителей, как и других участников дорожного движения, в значительной степени зависит от остроты их зрения, угла обзора и быстрой реакции глаз. Между тем 2/3 пациентов офтальмологов — водители, и это неслучайно, ведь вождение автомобиля — настоящее испытание для глаз.

Глаза водителя сильно страдают от постоянного напряжения за рулем, а при плохой погоде, в сумерках или в ночное время нагрузка на глаза значительно возрастает: резкие вспышки света от фар встречных автомобилей чрезвычайно опасны. Яркий свет оставляет на оболочке глаза темное пятно, и пока оно не исчезнет, реакция водителя замедляется. Но и в солнечные дни глаза устают не меньше, недаром в жару количество ДТП увеличивается. Постоянное чередование света и тени в ясный день на дороге вызывает перенапряжение глаз, и они теряют зоркость.

При повторении изо дня в день таких стрессовых ситуаций для глаз зрение начинает портиться: любой стресс способствует развитию или обострению сосудистых заболеваний, например, глаукомы.

Для защиты глаз от слишком яркого света водители, как правило, используют затемненные очки. Цвет линз в них нужно выбирать в зависимости от времени суток и погодных условий: днем предпочтительны линзы мягких коричневых, ночью и в условиях плохой видимости — желтых оттенков. Однако такие очки не защищают от ослепляющих солнечных бликов, которые не только раздражают водителя, но и уменьшают остроту его зрения. А вот солнцезащитные очки с поляризационными линзами (поляризационные очки) не только ослабляют яркий солнечный свет, как обычные солнцезащитные очки, но и полностью блокируют отраженные солнечные лучи и устраняют ослепляющие блики, образующиеся при отражении света от различного рода поверхностей: льда, снега, воды, лобового стекла автомобиля, мокрого дорожного покрытия и т.д.

Специально для водителей производят фотохромные поляризационные линзы, которые автоматически становятся темнее или светлее в зависимости от яркости солнечного света, причем не только на улице, но и в салоне автомобиля, а также полностью защищают глаза от ослепляющих бликов. Эти линзы могут быть как с диоптриями, так и без них. Следует однако учитывать, что в поляризационных очках нельзя управлять автомобилем ночью и в условиях пониженной освещенности из-за их низкого светопропускания.

Если вы пользуютесь очками для коррекции зрения, то для вождения автомобиля нужно выбирать линзы с просветляющим (иногда его называют «антибликовым», или «антирефлексным») или с многофункциональным покрытием, обладающим очень высокими просветляющими свойствами. Это особенно важно в ночное время, когда яркие источники света окружены темным пространством, и отражение видимых объектов доставляет человеку, носящему очки, особую неприятность. Линзы с такими покрытиями стоят дороже, чем без них, но не следует экономить на том, от чего зависит, хотя бы в некоторой степени, безопасность вождения автомобиля.

Для безопасного вождения выбирайте оправы с узким ободком и заушниками шириной не более 6 мм, которые крепятся к рамке оправы либо в верхней, либо в нижней ее части. В этом случае оправа не будет ограничивать поле зрения. Выбирая очковые линзы, водителям следует отдавать предпочтение поликарбонатным – они устойчивее к ударным нагрузкам, чем обычные пластмассовые линзы.

Водителю-очкарику необходимо всегда иметь в машине запасные очки, ведь в дороге может произойти все что угодно.

Особую осторожность должны проявлять водители старше 60 лет. С возрастом зрачки уменьшаются и не так быстро расширяются в темноте, как это происходило раньше. В результате этого и других процессов, происходящих при старении организма, после 60 лет на сетчатку глаза попадает всего 1/3 световых лучей, достигающих сетчатку в 20 лет. Уменьшение светопропускания глаза после 60 лет значительно ухудшает ночное зрение и поэтому необходимо уменьшать скорость езды ночью, а также не ездить ночью по незнакомым улицам, особенно если они плохо освещены. В противном случае вы можете не заметить дорожные знаки или какое-нибудь неожиданное препятствие на дороге.

Избавьтесь от разнообразных «украшений», подвешенных к зеркалу в салоне или прикрепленных на ветровое стекло. От их непрестанного мельтешения глаза быстро устают и начинает болеть голова.

Проверяйте остроту зрения не реже одного раза в два года, не менее важно исследование поля зрения. Если у Вас пресбиопия, то врача следует посещать чаще.

Регулярно принимайте витамины для глаз, рекомендованные врачом.

При любой удобной возможности делайте простые упражнения для глаз, снимающие чувство усталости и неприятные ощущения: быстро моргайте в течение 10-15 секунд; несколько раз медленно переводите взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас; делайте круговые движения глазными яблоками, перемещайте их вправо-влево и вверх-вниз, «рисуйте» глазами фигуры в воздухе (круги, восьмёрки, слова прописью); кончиками большого и указательного пальцев нажимайте на точку у корня носа возле внутренних углов глаз; большими пальцами рук надавливайте на симметричные точки у наружных углов глаз, начала и середины бровей; делайте контрастные обмывания закрытых глаз, ополаскивая их то холодной, то довольно горячей водой.

Мужские болезни

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению кровообращения и застойным явлениям в области малого таза, в результате чего у водителей со стажем развиваются хронический простатит и нередко варикоцеле — расширение вен семенного канатика и яичка.

Кроме того, при многочасовом вождении происходит перегревание области мошонки, что вызывает нарушение сперморегуляции, а это может привести к эректильной дисфункции и бесплодию. По свидетельству специалистов, временная эректильная дисфункция наступает уже после 12 часов, проведенных за рулем.

Чтобы избежать перегревания половых органов, нужно правильно пользоваться подогревом сидений: в холодной машине включите подогрев, не садясь на кресло. Когда сиденье прогрелось, отключите подогрев. Затем температура в салоне будет подниматься благодаря отопителю, и у сиденья будет вполне комфортная температура.

Свести риск развития простатита к минимуму помогут следующие советы:

• Не носите плотные тесные плавки и обтягивающие брюки.
• Стоя на красном сигнале светофора или в пробке, делайте упражнения для мышц пресса, таза и бедер – сильно сожмите ягодицы, втяните живот, напрягите ноги. Задержитесь в таком положении 30-50 секунд. Повторяйте упражнения по 10-15 раз в день.
• Для профилактики и лечения простатита ежедневно утром и вечером полезно делать древнекитайское упражнение, которое массирует предстательную железу и стимулирует в области этого органа интенсивное крово- и лимфообращение. Встаньте прямо, ноги вместе. Присядьте с сомкнутыми коленями на одну треть своего роста и в этом положении попеременно выдвигайте колени как можно дальше вперед — то левое, то правое, при этом не переступая ногами и не приподнимаясь. Для большей эффективности плотно сжимайте ягодицы. Для начала проделайте 15-20 таких движений, затем постепенно увеличивайте продолжительность упражнения до 10 минут и более.

Сингапурские специалисты утверждают, что регулярное употреблении бананов улучшает эректильную функцию мужчин, а также качество спермы. Такой эффект связан с высоким содержанием в бананах магния. Этот элемент заставляет организм усилить выработку сперматозоидов с повышенной подвижностью. Ученые рекомендуют съедать мужчинам по одному банану раз в три дня.

Женское здоровье и автомобиль

Женщины за рулем уже давно никого не удивляют. И у них возникают те же проблемы со здоровьем, связанные с вождением автомобиля, что и мужчин (за исключением, разумеется, сугубо мужских).

Застой крови в органах малого таза, обусловленный длительным пребыванием в сидячем положении за рулем, создает предпосылки для развития различных гинекологических заболеваний.

Периодические удары грудью о рулевое колесо, которые случаются во время вождение машины, могут спровоцировать появление новообразований, в том числе и онкологических.

Предельную осторожность соблюдайте в «критические» дни. Именно в эти периоды женщины чаще всего становятся виновницами аварий.

При склонности к варикозу не стоит принимать оральные контрацептивы, так как они сильно сгущают кровь.
Особые правила необходимо соблюдать при вождении автомобиля в период беременности, когда скорость реакции и внимание притупляются.

Перед тем как принять решение о вождении автомобиля в период беременности, нужно проконсультироваться с врачом. Как правило, не рекомендуется садиться за руль при токсикозе, неправильном положении плода, мышечных судорогах, частых обмороках.

Правила поведения за рулем в период беременности:

• Если у вас мало опыта и вы еще недостаточно уверенно чувствуете себя за рулем, то лучше отказаться от вождения автомобиля, чтобы избежать лишнего стресса.
• Автомобиль, за руль которого вы садитесь, должен быть всегда исправным, а значит, легко управляемым.
• При любых признаках недомогания откажитесь от поездки. Ни в коем случае не садитесь за руль, если испытываете слабость, головокружение, если у вас понижено (от 80/50 до 100/50) или повышено (от 130/80 до 150/100) артериальное давление. В третьем триместре и особенно в последние недели беременности водить автомобиль не рекомендуется.
• Лучше ездить в крайнем ряду, чтобы при необходимости иметь возможность остановиться и совершить небольшую прогулку.
• Если вы плохо себя почувствовали, включите аварийные сигналы и постарайтесь плавно остановиться у обочины, позволив другим автомобилям проехать мимо вас без происшествий.
• Старайтесь не совершать маневров, обгонов, ни в коем случае не превышайте скорость. Выбирайте только те маршруты, которые вам хорошо знакомы и не принесут неожиданных сюрпризов.
• Учтите, что резкое торможение автомобиля может вызвать спазм сосудов и мускулатуры, это чревато отслойкой плаценты, открытием кровотечения, преждевременным излитием околоплодных вод, более того, потерей ориентации в пространстве, обмороком, и как следствие, серьезной аварией на дороге. Даже привычное нажатие педали на определенных сроках может вызвать угрозу прерывания беременности: мышцы сильно напрягаются от последовательных действий при смене педалей и их нажатии, что также весьма нежелательно.
• Выберите наиболее удобное для вас положение кресла, чтобы снять напряжение, подложите под спину небольшую подушку.
• Ремень безопасности должен проходить либо над животом, либо под ним, чтобы не причинить вреда ребенку. Для большего комфорта можно приобрести специальный эластичный ремень безопасности, предназначенный для беременных.
• Старайтесь проводить за рулем автомобиля минимум времени.
• Всегда возите с собой страховой полис и обменную карту.
• Берите в дорогу питьевую воду. В доступной близости должна находиться аптечка с набором необходимых лекарств, в том числе и тех, которые назначил врач.

Диабетик за рулем

Водителям, страдающим сахарным диабетом, нужно соблюдать следующие правила:

• Всегда имейте с собой глюкометр.
• Перед поездкой проверьте уровень сахара у себя в крови. Если он слишком низкий (ниже 5 ммоль/л), для предотвращения гипогликемии съешьте дополнительные углеводы, чтобы поднять его до 7–8 ммоль/л, только тогда садитесь за руль. При длительной поездке периодически проводите контрольные тесты.
• Перед поездкой никогда не вводите дозу инсулина, превышающую вашу обычную дозу. Тщательно соблюдайте рекомендуемые сроки введения инсулина.
• Перед поездкой никогда не ешьте углеводы в меньшем количестве, чем обычно. Лучше их съесть больше.
• Никогда не отправляйтесь в поездку, если вы только что вышли из состояния гипогликемии или чувствуете, что оно вот-вот возникнет.
• При длительных поездках всегда придерживайтесь привычного режима питания, точно соблюдая время как основных, так и промежуточных приемов пищи. Каждый час вы должны съедать какую-нибудь «малость», каждые два часа делайте остановки и съедайте некоторое количество углеводов. Берите с собой еду, чтобы вы в любую минуту могли перекусить.
• В машине под рукой у вас всегда должны быть сахар или глюкоза. Спутники, едущие с вами в машине, должны знать, где можно найти легкоусвояемые углеводы в случае необходимости.
• Главная опасность во время вождения – это резкое снижение уровня сахара в крови, так как оно может вызывать слабость, дрожание рук и головокружение. При малейшем подозрении на гипогликемию немедленно прекратите поездку. Безотлагательно примите легкоусвояемые углеводы (глюкозу, сахар, конфеты, кусочек шоколада, сладкий фруктовый сок) и подождите, пока признаки гипогликемии исчезнут. Затем в целях безопасности нужно подождать еще 15 минут и только после этого можно продолжать поездку.
• Не садитесь за руль в первые три-четыре дня после смены схемы лечения. Новое лекарство может сильно или резко понизить сахар, что неизменно отразится на самочувствии, поэтому при назначении других таблеток к ним нужно привыкнуть.
• Избегайте ночных или очень длительных поездок, которые нарушают привычный ритм жизни и затрудняют компенсацию диабета.

Лекарства, противопоказанные водителю

Прием водителем некоторых лекарств может негативно сказаться на безопасности дорожного движения. По мнению немецких исследователей из Совета по безопасности движения, использование определенных лекарств — причина каждой четвертой-пятой аварии. Перечень лекарственных препаратов, которые особенно опасны для водителей:

• снотворные средства (имован, ивадал, донормил, фенобарбитал). Коварство этих таблеток в том, что последствия их вечернего приема могут проявиться лишь следующим утром;
• транквилизаторы (тазепам, нозепам, феназепам, рудотель, реланиум, элениум, седуксен, нитразепам, сибазон, валиум). Эти препараты, с одной стороны, уменьшают страх, тревогу, напряжение, а с другой — тормозят скорость реакций и зачастую оказывают снотворное воздействие;
• психотропные средства, в значительной степени изменяющие скорость психических реакций (тегретол, финлепсин, аминазин, сонапакс, тизерцин, неулептил, эглонил, трифтазин);
• некоторые антидепрессанты, особенно амитриптилин и имипрамин;
• лекарства, действующие на центральную нервную систему (резерпин и препараты, его содержащие: адельфан, кристепин, трирезид К, бринердин), а также клофелин и допегит;
• некоторые бета-блокаторы (анаприлин, метопролол и др.);
• противоаллергические средства так называемого старого поколения (димедрол, супрастин, тавегил, пипольфен). Многие из них обладают снотворным эффектом. Они заметно снижают способность к концентрации внимания и вызывают замедление реакции. Кроме того, эти медикаменты могут вызвать ощущение усталости и вялости;
• некоторые обезболивающие препараты, в частности трамал, трамадол, кеторол, кетанов, пенталгин, седалгин, солпафлекс, солпадеин;
• препараты для лечения простуды и кашля, содержащие кодеин (кодтерпин, коделак и др.) или противоаллергические и другие добавки ( колдрекс найт, терафлю, фервекс, нурофен плюс), которые вызывают снижение внимания, замедление реакции, сонливость и чувство усталости;
• некоторые лекарства от диареи (имодиум, лоперамид) и препараты, используемые для уменьшения тошноты (метоклопрамид, реглан, церукал), которые тормозят нервную систему и снижают быстроту реакции;
• препараты из некоторых лекарственных растений (валериана, пустырник, пион, мелисса), которые замедляют двигательные и психические реакции. Садиться за руль можно лишь через 12 часов после приема сборов или таблеток, в состав которых входят эти растения.

Разумеется, это неполный перечень препаратов, так или иначе оказывающих влияние на головной мозг и нервную систему. Чтобы избежать неприятностей и сохранить свои жизнь и здоровье, а также жизнь и здоровье других участников дорожного движения, всегда внимательно читайте инструкции к лекарствам, которые собираетесь принять, и прислушивайтесь к собственному самочувствию.

Полезные советы

• Старайтесь не вести телефонные разговоры за рулем, даже пользуясь устройством «hands free». Разговоры по телефону ослабляют контроль за дорогой и снижают внимание. Кроме того, как неприятное, так и радостное известие, сообщенные по телефону, может значительно повлиять на психологическое состояние водителя и надолго «выбить его из колеи».
• Не курите в машине. Сигарета в руке мешает управлению рулем. От загрязнения воздуха при курении не спасают ни открытые окна, ни включенный кондиционер. Следствием отравления угарным газом, который накапливается в салоне автомобиля в процессе курения, может быть внезапное нарушение зрения. Печальный итог курения за рулем — стойкий неприятный запах, прожженные от искр пол и сиденья, потеря бдительности, пожары и ДТП.
• Во избежания несчастного случая в жаркий день не оставляйте в салоне автомобиля взрывоопасные предметы: зажигалку, баллончик с освежителем воздуха, лак для волос и т. п.
• Старайтесь не садиться за руль на пустой желудок: чувство голода снижает концентрацию внимания и усугубляет состояние стресса. Обильная же еда вызывает сонливость.
• Опасно садиться за руль в плохом настроении или сильном возбуждении, поэтому после бурного выяснения отношений, получения неприятного известия или «разноса» начальника используйте такси.
• Не садитесь за руль, если до места, куда вы направляетесь, легко дойти пешком. Чаще устраивайте «разгрузочные дни» от автомобиля, стараясь по возможности передвигаться на общественном транспорте, велосипеде или пешком.
• В дорожную аптечку кроме всем положенных обязательных средств поместите и те средства первой помощи, которые могут понадобиться лично вам с учетом ваших недугов.
• Автомобиль является источником различных инфекций. Согласно данным британских ученых, на руле, коробке передач, сидениях и ручках дверей в автомобиле среднестатистической семьи можно обнаружить самые разнообразные бактерии, в том числе и золотистый стафилококк. По этой причине чаще чистите салон автомобиля, используя дезинфицирующие средства и антибактериальные салфетки.

Разминка за рулем

Выработайте у себя привычку использовать любую паузу в движении, чтобы сделать легкую разминку, которая поможет активизировать кровообращение в органах малого таза, размять затекшие мышцы, снять усталость и улучшить самочувствие. При выполнении упражнений соблюдайте следующие правила:
— не отстегивайте ремень безопасности;
— выключите двигатель, поставьте машину на ручной тормоз;
— держите ноги около педалей;
— не упускайте из поля зрения происходящие вокруг события и не забывайте про зеркало заднего вида.

• Несколько раз сожмите и разожмите кулаки; вращайте кистями рук по часовой и против часовой стрелки; разотрите ладонями запястья до ощущения тепла; сцепив кисти в замок, наклоняйте их поочередно влево и вправо; плотно прижмите пальцы друг к другу, затем максимально широко разведите их веером.

• Сначала одновременно, затем поочередно поднимайте и опускайте плечи; делайте круговые движения плечами назад и вперед; сводите плечи вперед, потом отводите их назад, соединяя лопатки.
• Опускайте голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди, затем поднимайте голову; наклоняйте голову вправо и влево, стараясь ухом коснуться плеча; поворачивайте голову налево, чтобы посмотреть за левое плечо, затем поворачивайте голову направо, чтобы посмотреть за правое плечо. Упражнения выполняйте плавно, медленно, повторяя 5-10 раз.
• Положив ладони на затылок, давите ими на голову, одновременно, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому давлению. Выполните это же упражнение, положив ладони на лоб. Повторяйте оба упражнения по 10 раз.
• Напрягайте мышцы живота и ягодиц; выпячивайте и втягивайте живот; как можно сильнее втягивайте анус, удерживая каждое положение примерно 6-10 секунд. Повторяйте упражнения 10 — 20 раз.
• Левую кисть ладонью вверх положите под левое бедро, правую ладонь — на правое бедро, одновременно надавите левой ладонью вверх, а правой — вниз, чтобы напряглись мышцы живота. Сосчитайте до 3, повторите, поменяв положение рук. Повторите 5-7 раз.