Как только солнце начинает пригревать, дачники предвкушают открытие сезона на своих шести сотках. Свежий воздух, ягоды с куста, овощи с грядки… Но чтобы в разгар лета не застать на родном участке бесплодную пустыню, нужно заранее потрудиться. Как это делать, чтобы не создавать угрозу для сердца и сосудов?
Давайте представим себе в подробностях, как протекают ваши трудовые будни. Чем вы занимаетесь в течение дня? Какой образ жизни ведете? Часто ли вам выпадают большие физические нагрузки?
Как ни грустно, приходится признать, что обычный день современного горожанина проходит между сидячей работой, общественным транспортом и пассивным вечерним отдыхом на диване. Плюс домашние хлопоты, конечно. Но сколько бы сил не отнимали у нас повседневные дела, поход в магазин или уборку нельзя сравнить с регулярными кардиотренировками — ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, танцами, игрой в бадминтон и т. п. А ведь именно они отвечают за тонус сердечной мышцы.
Конечно, немало тренированных людей, ведущих активный образ жизни, умеющих рассчитывать свои силы и адекватно оценивать степень усталости. Но есть и те, кто проявляет такую активность, только когда выезжает на дачу. А там — непочатый край работы.
Дачный «фитнес»
Если проанализировать садовые работы на предмет нагрузок на различные органы и системы, получится схема, достойная тренировки перед марафонским забегом. В первую очередь, работа в наклонном положении. Это несложное, казалось бы, упражнение дает огромную нагрузку на систему кровообращения. Пока вы с энтузиазмом пропалываете грядки или подрезаете кусты, кровь приливает к голове и верхней части тела (наверняка многим знакомо головокружение после резкого возвращения в привычное положение).
Несмотря на то, что наше сердце — весьма мощный насос (в день оно тратит энергию, достаточную для подъема 100-тонного груза на высоту третьего этажа), система кровообращения в целом настроена на функционирование в определенном пространственном положении, когда сила гравитации действует на нее по направлению от головы к ногам. В итоге, когда мы наклоняемся, нетренированный организм просто не справляется с необычной задачей, что приводит к повышению давления в сосудах головы и шеи. Это заставляет нас краснеть, покрываться испариной, а если в сосудистой стенке уже есть повреждения, то возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта. Теперь добавьте сюда ускоряющие сердечный ритм огородную беготню, приседания, подъем тяжестей (то мешок с удобрениями надо перетащить, то ведро с водой, что может повысить артериальное давление), да учтите, что длится весь этот «фитнес» не час и не два, а от рассвета до заката…
В общем, тут не всякий здоровый выдержит, что уж говорить о тех, кто уже имеет какие-то проблемы с сердцем и сосудами. Еще хуже, если такие проблемы есть, но вы о них не догадываетесь. Вспомните, давно ли вы были на приеме у врача-кардиолога, которого, между прочим, надо, как и стоматолога, посещать не реже чем раз в год. «Сердечников» традиционно представляют людьми преклонного возраста, с одышкой и вечным валидолом в кармане. Между тем возрастная планка сердечно-сосудистых заболеваний давно уже снизилась до 35-40 лет, а многие из них трудно диагностировать при обычном медосмотре.
Факторы риска «садового инфаркта»
- Повышенное артериальное давление.
- Высокий уровень холестерина в крови.
- Курение.
- Сахарный диабет.
- Избыточный вес.
- Резкое увеличение физической нагрузки при недостаточной тренированности организма.
- Пожилой возраст.
- Обезвоживание организма.
«Кто предупрежден — тот вооружен»
Бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что число инфарктов и инсультов в весенне-летний период увеличивается почти в два раза. Обострения сердечно-сосудистых заболеваний связаны главным образом с перегрузками во время работы на даче.
Привычка хвататься за все сразу, открывая настоящую битву за урожай, нередко оборачивается против дачников. Она начинается уже в мае, когда строят парники, вскапывают грядки, производят первые посадки, за которыми нужен глаз да глаз. Естественно, это огромная нагрузка на сердце и сосуды. Если заболевание существует, оно непременно даст о себе знать. Кардиологи часто называют эту категорию сердечных приступов «садовым инфарктом». При этом основная проблема садоводов — чрезмерный энтузиазм. Но есть и еще одна причина — отсутствие ответственности за свое лечение, если оно назначено. Часто люди, которым уже поставлен «сердечный» диагноз, на даче так увлекаются полевыми работами, что прекращают прием прописанных им препаратов. А ведь эти лекарства действуют на различные факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний, отдаляют их прогрессирование: аспирин уменьшает свертываемость крови, статины снижают уровень холестерина в крови, ряд препаратов нормализует артериальное давление. Ухудшение показателей по любому из этих пунктов может спровоцировать обострение заболевания, в том числе инфаркт или инсульт. Самостоятельный отказ от приема препаратов или изменение его режима часто приводит к развитию так называемого «феномена отмены». Это крайне опасно.
Большинству больных при правильном поведении и лечении удается сохранить хорошее самочувствие и предотвратить обострения. Адекватные физические нагрузки, в том числе ежедневная ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 минут, отказ от курения и алкоголя, соблюдение предписаний врача в отношении лекарств практически гарантируют вам долгую жизнь без неприятных сюрпризов.
Те же, кто уже перенес инфаркт или операцию на сердце, должны особенно ответственно относиться к своему здоровью. Многие почему-то считают, что если они пережили инфаркт или операцию, то им уже ничего не угрожает, все опасности позади. Однако из-за пренебрежения к рекомендациям кардиолога второй инфаркт происходит у каждого пятого пациента.
Конечно, от дачного труда не стоит отказываться, особенно если он доставляет удовольствие. Английские ученые из Университета Эссекса доказали, что даже пятнадцатиминутная работа в саду дает огромный заряд бодрости и улучшает настроение. Просто надо разумно подходить к нагрузкам.
Правила «сердечной безопасности»
- Не ставьте перед собой сверхзадач.
- Доверяйте тяжелую работу молодым.
- Работайте не спеша.
- Через каждые полчаса делайте перерывы на 5-15 минут.
- Избегайте поднимать большие тяжести.
- Если ощущаете дискомфорт или боли в груди, прекратите работу.