Депрессия у близкого человека. Как ему помочь?

Депрессия у близкого человека. Как ему помочь?

150 150 Наталия Врублевская

Близкий вам человек переживает депрессию. Вы испытываете к нему сострадание и одновременно чувство беспомощности. Стремясь «вытащить» его из болезненного состояния, вы из самых добрых побуждений даете ему советы. Однако чаще всего эти советы оказывают обратное действие. Как же правильно себя вести, если ваш родственник или друг находится в состоянии депрессии, каких ошибок следует избегать, находясь рядом с ним?

 Опасные ошибки

 1. Человека, страдающего депрессией, не следует призывать взять себя в руки, собраться с силами, проявить силу воли, не «киснуть» и т.п.

В состоянии депрессии человек и без того отличается слабой волей, апатией, нерешительностью, испытывает ощущение бессилия и собственной неполноценности. Призыв взять себя в руки может только обострить у него чувство отчаяния и безнадежности.

2. Не нужно пытаться развеселить депрессивного человека, призывать его «встряхнуться», принять участие в «празднике жизни», развлечься и доставить себе удовольствие.

Депрессивный человек и сам хотел бы этого, но не в состоянии. По этой причине бесполезно втолковывать ему, «как прекрасен этот мир и как много интересного вокруг». Страдальцу особенно тягостно то, что ничто не может его развеселить.

3. Не пытайтесь убеждать человека, страдающего депрессией,  в отсутствии у него причин для уныния и душевных переживаний, утверждая, что «в целом у него все в порядке».

В состоянии депрессии человек воспринимает подобные слова как непонимание близкими его мучений и даже как издевку, а это может вызвать лишь новый «приступ тоски».

4. Советуя человеку, испытывающему депрессию, пойти в отпуск или отправиться на лечение в санаторий, вы допускаете серьезную ошибку.

В непривычной обстановке среди незнакомых людей депрессивный человек еще в большей степени будет испытывать ощущение собственной неполноценности, неуверенность и душевный дискомфорт.

5. Для страдающего депрессией крайне вредны постоянная жалостливость, обращенные на него тревожные взгляды, ощущение особого к себе отношения.

Не лучше на него действуют то и дело задаваемые вопросы о его самочувствии, настроении, аппетите и т.п. Недопустимо поступать по отношению к нему и прямо противоположным образом, делая вид, что ничего особенного не происходит. При таком внешнем безразличии у депрессивного человека появляется ощущение своей ненужности.

  6. Не вступайте в спор с депрессивным человеком, когда он уверяет вас в своей мнимой виновности, когда утрированно описывает свои ощущения.

Результатом попыток разубеждения может быть только чувство враждебности и отчуждения с его стороны по отношению к вам.

7. Не произносите фраз, которые могли бы вызвать у больного депрессией чувство вины.

Не следует акцентировать его внимание на том, что в мире много людей, которым приходится гораздо хуже, которые испытывают еще большие страдания.

8. Не осыпайте больного практическими советами, предлагая ему, к примеру, применить приемы релаксации, дыхательную гимнастику, расслабляющие ванны и т.п.

Даже если вы и прочитали несколько статей или книг о депрессии, вы не в состоянии оказать страдальцу настоящую действенную помощь.

9. Воздержитесь от банальных «мудрых» высказываний типа «После черной полосы настанет белая», «А кому сейчас легко?», «Жизнь – штука непростая», «Только ты сам можешь преодолеть свое состояние» и т.п.

Подобные фразы покажут лишь, что вы не осознаете, что депрессия является настоящей болезнью, из которой близкий вам человек еще не «выкарабкался».

Итак, общаясь с человеком, страдающим депрессией, не произносите следующих или им подобных фраз:

«Хватит ныть! Чего тебе, собственно, не хватает, у тебя ведь все в порядке!»

«Возьми себя в руки и выкинь все эти дурные мысли из головы».

«А кто сказал, что жизнь – легкая штука?»

«Не глупи, вокруг полно людей, которым приходится еще хуже, чем тебе».

«Ну, улыбнись же, тебе так идет улыбка!»

«Подумай о своей матери (жене, ребенке…), ты доставляешь ей столько волнений. Она этого не заслужила».

«Может быть, тебе принять травяную ванну (выпить успокаивающий настой, съесть чего-нибудь вкусненькое)?

 Правильные действия

 Общаться с человеком, страдающим депрессией, нелегко и, к сожалению, в вашем арсенале мало действенных средств. Все, что вы можете сделать — это просто достойно пережить этот трудный период вместе с больным депрессией. Без приступов отчаяния, воздерживаясь от упреков и взрывов эмоций, проявляя только любовь и понимание.

1. Самое главное – берегите себя, заботьтесь о своем здоровье.

Как ни странно это звучит, но самое важное, что вы можете сделать в этой ситуации – это в первую очередь заботиться о себе. (Со)переживание депрессии близкого человека и общение с ним отнимает много душевных сил, требует большого терпения и любви. Эти силы у вас будут только в том случае, если вы сами здоровы. Если вы заболеете, то плохо будет не только вам, но и больному депрессией. Это еще больше усугубит у него чувство вины.

2. Активно помогать больному депрессией вы  можете только после окончания «острой фазы».

Когда его состояние улучшится, он будет способен адекватно реагировать и позволит вам оказывать ему помощь.

3. В период депрессии у близкого вам человека,  прежде всего, вы  можете быть и оставаться рядом, т.е. вместе с ним  пережить эти тяжелые времена.

  Быть рядом ненавязчиво, без сомнений и оговорок, проявляя мудрость и терпение, воздерживаясь от каких-либо «добрых» советов. Интересуйтесь у больного, не нужно ли ему чего-нибудь. Поставьте в его комнату букетик живых цветов. Зажгите аромалампу, используя эфирные масла, обладающие свойством помогать при депрессии (например, эфирные масла бергамота, жасмина, лаванды, мелиссы, апельсина).

Известно, что в недостаточно хорошо освещенном помещении с темными шторами или занавесками депрессивное состояние усугубляется, поэтому, если ваш близкий не возражает, включите в его комнате светильники,  торшер или настольную лампу. Подсознательно они будут вызывать у него ассоциации с солнцем. Позаботьтесь о том, чтобы в его комнате на окне висели светлые занавески.

Предложите ему послушать спокойную мелодичную музыку, которая обладает свойством лечить душу и поднимать настроение.

При этом можно слушать, как классику, так и популярную музыку, главное — не выбирать заунывных мелодий, навевающих тоску. Депрессивное настроение снимают скрипичная и церковная музыка; формированию оптимистического мироощущения способствуют творения Моцарта и Бизе, танцевальные произведения Штрауса, Кальмана и Легара. На нервную систему благотворно влияют также звуки природы, моря, дождя. Однако не переборщите, сеансы музыкотерапии не должны длиться часами.

Приготовьте своему близкому его любимое блюдо и при этом не сердитесь, если он не съест его. Постарайтесь, чтобы в его рационе присутствовали говядина, мясо индейки, жирная океаническая рыба (лосось, скумбрия, селедка и др.), морепродукты, творог, йогурт, сыр, зеленые овощи (листовой салат, капуста брокколи, зеленый горошек и т.п.), овсяная и гречневая каши.

Почаще добавляйте в блюда кинзу, базилик, тимьян, кориандр, корицу.

  Поставьте в его комнате блюдо с фруктами ярких насыщенных цветов (бананами, виноградом, апельсинами или мандаринами) и вазочку с миндальными орехами, изюмом, инжиром и/или горьким шоколадом.

Все эти продукты обладают свойством оказывать на организм антидепрессивное действие: устранять состояние беспокойства и тревоги, снимать эмоциональное напряжение,  улучшать настроение.

Выходите из его комнаты, если поймете, что он хочет побыть один, и оставайтесь поблизости так, чтобы он знал, что в любой момент может позвать вас. Вы можете не сомневаться: ваши любовь, внимание и забота приятны больному, даже если он и не может это проявить.

4. Избавьте депрессивного человека от страха и чувства одиночества.

Больше всего депрессивный человек боится быть покинутым. Он думает, что недостоин любви. Депрессивное состояние усиливает этот страх. Ваша задача заключается в том, чтобы своими действиям и словами избавить его от такого страха. Покажите ему, что вы его любите, уже своим постоянным присутствием рядом с ним. Не забывайте говорить, как сильно вы его любите и как много он для вас значит. И делайте это как можно чаще. Неважно, что близкий вам человек нередко подвергает сомнению искренность ваших признаний. Пусть вас не смущает ощущение, что эта ситуация повторяется уже в энный раз.

  При любой возможности старайтесь обнимать дорогого вам человека. Нежные объятия обладают прекрасным лечебным действием. Во время объятий у человека в мозге активизируется центр удовольствия, а работа других систем, отвечающих за передачу в мозг информации о боли, усталости, стрессе и чувстве одиночества, замедляется. В результате человек быстрее становится спокойнее.

5. Человек, переживающий депрессию, боится также того, что он «сумасшедший».

И в этом случае вы можете словами и своим поведением успокоить его и показать, что относитесь к нему как к психически полноценному человеку, если будете вести себя естественно и обычно.

6. Будьте искренни.

Никогда не говорите депрессивному человеку то, во что сами искренне не верите. В состоянии депрессии человек склонен подвергать сомнению вашу доброжелательность и благие намерения, обостренно чувствуя фальшь. Произнося слова любви и утешения, никогда не кривите душой, чтобы не спровоцировать у него возможную негативную реакцию.

Итак, общаясь с человеком, страдающим депрессией,  чаще произносите следующие или им подобные фразы:

«Я всегда буду рядом с тобой».

«Я люблю тебя, независимо от твоего состояния и от того, как идут у тебя дела».

«Что я могу для тебя сделать?»

«Я тебя никогда не оставлю».

«Вместе мы преодолеем этот трудный период».

«Ты же не один, я с тобой рядом».

«Мне важно быть рядом, что бы с тобой ни происходило».

«Я не могу в полной мере ощутить твои страдания, но я вижу, как ты мучаешься».

«Если ты хочешь что-то сказать, я охотно тебя выслушаю. Если ты не хочешь говорить, давай помолчим».

«Поспи немного, не бойся, я буду рядом, когда ты проснешься».

«Звони мне в любое время, когда тебе требуется моя поддержка. Я обязательно приду. Даже ночью».

 Ненавязчивое внимание к страдающему депрессией, положительный эмоциональный фон при общении с ним будут способствовать выходу из этого тяжелого состояния и возвращению к полноценной жизни.

 

Также вам может понравится
3 комментария
  • cvetlana 25.04.2013 в 23:26

    большое спасиба за статью и практичемеие советы в ней. у меня болеет мама и я это поняла лишь сейчас,успев совершить все те ошибки которые вы описываете в статье. для меня была полезна та информация которой вы поделились.спасибо

    • Наталия Врублевская 26.04.2013 в 13:31

      Уважаемая Светлана!

      Рада, что статья оказалась для Вас полезной. Всей душой желаю скорейшего выздоровления Вашей маме, а Вам — сил и терпения.

  • Елена 21.12.2013 в 00:05

    Хорошая статья..
    Когда я болела, мне никто не верил, близкие ругали, обзывали, унижали..никаких объятий, поддержки..
    Поверили только когда я уже физически заболела и то, через три года.

Добавление новых комментариев отключено, так как на них больше некому отвечать...