pensioneram.info

Полезные, поучительные и просто интересные сведения о разных сторонах жизни

Стресс рухнувшей надежды

«Судьба! Какой еще сюрприз преподнести мне хочешь?

Твои удары знаю я уже немало лет.

Их больше не боюсь. Напрасно ты хлопочешь.

К ним появился у меня иммунитет».

                                                                           Леонид Утесов

Каждый человек как-то планирует свою жизнь, ставит перед собой те или иные цели, намеревается чего-то достичь. Но, увы, по разным причинам далеко не все планы осуществляются, не все цели достигаются и не все ожидания сбываются. В результате душу заполняют разочарование, растерянность, уныние и тревога, сковывая волю и отрицательно сказываясь на самочувствии. Такое состояние называется фрустрацией (от лат. frustratio – обман, тщетное ожидание, неудача). Можно ли избежать фрустрации или, по крайней мере, свести ее к приемлемым формам, когда жизненные неудачи и затруднения не ведут к разрушению личности? В любом случае пытаться сделать это необходимо!

По словам известного психолога А.В. Толстых, механизм фрустрации достаточно прост, но неумолим и непреклонен. Сначала вследствие реальной или даже мнимой помехи на пути к цели возникает стрессовая ситуация, приводящая к перенапряжению нервной системы. А затем это напряжение «разряжается» в организме в ту или иную «слабую» (для каждого человека это индивидуально) систему. В итоге гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг, язва желудка, бронхиальная астма, экземы, гипертиреоз, диабет и другие недуги. Словом, психогенные факторы заболевания слишком серьезны, чтобы относиться к ним безответственно.

«Обстоятельства сложились не так, как я ожидал»

Главная отличительная черта фрустрации заключается в том, что это всегда реакция на уже случившуюся ситуацию, которую в данный момент невозможно изменить. К таким ситуациям можно отнести, например, серьезную травму, не позволяющую больше заниматься любимой работой; разрыв отношений с близким человеком; «провал» абитуриента на экзамене; утрату накоплений в результате финансового кризиса; вынужденное увольнение с работы; задержанный авиарейс; испорченный непогодой отпуск и т.п. Жизнь щедра на «сюрпризы» подобного рода,  и вы наверняка без труда можете вспомнить  ситуации, когда «обстоятельства сложились не так, как вы ожидали» и возникли  препятствия, помешавшие вам реализовать намеченные планы и достичь поставленной цели.

Фрустрация фрустрации рознь

Как долго длится фрустрация и насколько сильно она бывает выражена,  зависит от совокупности многих факторов (возраст, пол, обстоятельства, жизненные ситуации, личностные особенности, характер цели или стремлений). В конечном счете, то, насколько быстро человек преодолеет фрустрацию, зависит от его психотипа, адаптивных способностей, оптимизма и веры в собственные силы. Больше всего состоянию фрустрации подвержены эмоциональные личности, склонные фанатично стремиться к определенной цели любым путем с установкой: добиться во чтобы то не стало. Таким людям не хватает приспособительной способности, они с трудом адаптируются в изменяющихся условиях.

У одних на преодоление состояния фрустрации может уйти несколько часов, у других — несколько лет. Одни не теряют присутствия духа и не отчаиваются в самых сложных положениях, а другие…

Последствия фрустрации

  Другие, по словам А.В. Толстых, пытаются компенсировать свою неспособность преодолеть барьер жизненных трудностей комплексом защитных реакций. Прежде всего агрессивностью («нападение – лучшая защита»), уходом от трудной ситуации, «упрощением поведения» и т.д. Человеку, подверженному фрустрации, можно посочувствовать, но нельзя не заметить, что окружающим с ним очень трудно. Непросто и ему «с самим собой». Более того, тяжелая и затяжная фрустрация может привести к печальным характерологическим изменениям личности («портится характер»), появляется неуверенность в себе, снижается мотивация, появляется безразличие к событиям, озлобленность к окружающим, развивается косность в обстоятельствах, требующих от человека гибкости понимания и поведения. Наконец, фрустрация – типичная причина развития неврозов. Одним словом, стресс рухнувшей надежды, как его порой называют специалисты, относится к наиболее опасным в нашей психической жизни.

Как преодолеть состояние фрустрации?

В состоянии фрустрации многие люди прибегают к помощи лекарств. Транквилизаторы стали привычными средствами «успокоиться». Результат печален: медикаменты небезопасны для организма, поскольку по мере привыкания к ним требуется все большая доза препарата.

Гораздо проще использовать простые приемы психогигиены, которые помогут вам снимать нервное напряжение, не прибегая к лекарствам.

1. Научитесь «сбрасывать напряжение» — мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга, с которыми вы можете познакомиться в многочисленных пособиях.

  2. Давайте отдых своей нервной системе. Лучший отдых для нее – сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной сигареты или чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдыхать 2-5 минут.

3. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С.Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «выманить». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

4. Займитесь делом, не имеющим никакого отношения к причине ваших огорчений. Например, уйдите с головой в работу, посвятите все свое свободное время домашним заботам, встречайтесь со старыми друзьями, которых давно не видели, сделайте, наконец, то, что все время откладывали «на потом».

5. Поговорите с доброжелательным и умеющим слушать знакомым, «поплачьтесь ему в жилетку». Облегчение может принести даже беседа со случайным попутчиком в дороге. При этом действует фактор анонимности — этот человек не знает вас, и, скорее всего, вы больше никогда не увидитесь. Одинокие люди, имеющие домашних животных, часто выговаривают им все, что накипело.

6. Напишите письмо, которое вы никогда не пошлете.  Опишите в нем все свои огорчения и переживания. Сохраните его, а спустя какое-то время перечитайте, возможно, это поможет вам посмотреть на себя  и на пережитый стресс рухнувшей надежды как бы со стороны.

Как избежать фрустрации

— Ставьте перед собой только реалистичные, хорошо продуманные цели, трезво оценивая свои возможности.

— Всегда имейте в виду, что по независящим от вас причинам намеченный план может не осуществиться. Действуйте по принципу: «Надейся на лучшее, но будь готов к худшему».

— Учитесь просчитывать ситуации на несколько шагов вперед, мысленно «проигрывая» различные сценарии развития событий.

— Учитывайте, что люди далеко не всегда ведут себя так, как вы ожидаете.

— Помните, что в жизни есть ситуации, которые нельзя исправить, их просто надо пережить.

—  Никогда не теряйте веру в себя.

Полностью избежать неприятных переживаний невозможно. Но в силах каждого человека научиться распознавать признаки фрустрации, абстрагироваться от нее, а также в качестве профилактики развивать коммуникативные навыки и повышать самооценку. Благодаря этому можно нарастить довольно мощную психологическую броню, которая поможет не только легче переживать негативные ситуации, но и быстрее находить альтернативные решения проблемы.

 

RSS 2.0 | Трекбек | Комментарий

Сохраните и поделитесь с друзьями


  • Facebook
  • В закладки Google
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир

Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>