pensioneram.info

Полезные, поучительные и просто интересные сведения о разных сторонах жизни

Ребенок сутулится: упражнения

sutulost-9

Вы с тревогой замечаете, что в последнее время ваш малыш стал сутулиться. А ведь ему скоро в школу, и он будет немало времени проводить, сидя за столом, в результате чего нагрузка на позвоночник возрастет многократно… Избежать нарушений осанки поможет регулярное выполнение простых упражнений в игровой форме.

Если у вашего ребенка нет возможности посещать кабинет лечебной физкультуры, занимайтесь с ним сами дома или на улице. Для того чтобы занятия не превратились в нудную обязаловку и доставляли малышу радость, проявите изобретательность и находчивость. Ребенку не нужны длинные объяснения, он все равно их не поймет, а только запутается. Вы должны быть примером, поэтому сразу включайтесь в игру. Вы показываете упражнения, а малыш их повторяет. Каждое упражнение выполняйте по 5-6 раз. Если ребенок будет делать их с легкостью, постепенно увеличивайте число повторов. Уже через месяц — при условии, что упражнения выполняются правильно и регулярно, — вы заметите улучшения. Каждое занятие начинайте с вопроса: «Во что поиграем?»

1 «Поезд»

Сначала вы изобразите поезд, а ребенок — машиниста, затем поменяйтесь ролями. «Поезд» идет по прямой или зигзагами, обходя препятствия. Спину держите прямо, плечи опустите, лопатки максимально сведите вместе. Руки согните в локтях, кулаки сожмите и выполняйте ими энергичные возвратно-поступательные движения. Шаги то ускоряйте, то замедляйте. Походите так 2-3 минуты. Этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы.

2 «Воробей»

Вместе с ребенком понаблюдайте за поведением воробышков на улице и предложите повторить их движения дома. Прыгайте на месте на обеих ногах, а затем вперед и назад. Прямые руки при этом заведите чуть назад, как крылышки у птичек, это поможет сохранить правильную осанку и не сутулиться.

3 «Велосипед»

sutulost-10

Распространенное и к тому же очень полезное упражнение. Проследите, чтобы ребенок лежал на коврике, плотно прижав к полу лопатки. Поднимите ноги и изображайте езду на велосипеде. (Кстати, длительные велосипедные прогулки не рекомендуются маленьким детям, потому что для позы велосипедиста характерны сутулая спина и торчащие лопатки).

4 «Подсвечник»

Встаньте на колени лицом друг к другу, руки в стороны. Согните руки в локтях, предплечья направьте вертикально вверх, а локти отведите как можно больше назад. Поворачивайте туловище вправо-влево.

5 «Часы»

Скрестив ноги, сядьте друг против друга. Положите руки на колени и покачивайте головой в такт ходу часов (вперед и назад, вправо и влево). Спину держите прямо. Можно приговаривать «тик-так» или «бим-бом».

6 «Прыгающая лягушка»

sutulost-8

Сядьте на корточки, прижав ступни к полу и разведя колени в стороны. Прямые руки, раздвинув пальцы, расположите между коленями, голову держите прямо. Одновременно отталкиваясь ногами и руками, прыгайте вверх и вперед. Если ребенок легко выполняет это упражнение, предложите ему прыгать вверх и вправо, вверх и влево.

7 «Маятник»

Сядьте с ребенком на пол спиной к спине, вытянув ноги вперед. Возьмите друг друга под руки, согнув их в локтях. Поочередно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей.

8 «Котенок» 

Предложите ребенку представить себя маленьким котенком. Покажите ему, как котенок сначала спит, потом, проснувшись, потягивается, выгибая спинку и вытягивая задние лапки.

1 Сядьте на пятки, колени вместе, наклонитесь вперед, не отрывая ягодиц от пяток, и прижмитесь лбом к кистям согнутым в локтях рук.

sutulost-7

2 Теперь встаньте на четвереньки, максимально прогнитесь в пояснице и, откинув голову назад, потянитесь. Затем опустите голову вниз и выгните, округлите спину. Опять потянитесь. Следите, чтобы руки были напряжены.

3 Стоя на четвереньках, вытягивайте назад параллельно полу сначала правую, затем левую ногу.

Эти упражнения придают гибкость и силу позвоночнику. После их выполнения предложите ребенку поползать по полу на четвереньках, изображая, как котенок пьет из блюдца, оглядывается то в одну, то в другую сторону, крадется к норке, где прячется мышка или подлезает в подворотню.

9 «Умка»

Стоя на четвереньках, максимально прижмите грудную клетку к полу, припав на руки, спину плавно прогните. Бедра при этом должны быть перпендикулярны полу. Поочередно вытягивайте вперед руки. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

sutulost-3

10 «Непоседа»

Это упражнение довольно сложное, поэтому поддержите малыша за руки. Из положения стоя на коленях ребенок садится на пол вправо, возвращается в исходное положение, а затем садится влево.

11 «Щенок»

Имитируйте движения щенка, который гоняется за собственным хвостом. Для этого встаньте на четвереньки, поворачивайтесь вокруг своей оси сначала направо, затем налево, одновременно оборачиваясь назад и глядя на свой «хвост». Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.

12 «Бревнышко»

sutulost-2

Лягте на коврик на спину и вытяните руки и ноги, почувствовав себя бревнышком. Из этого положения три — четыре раза перевернитесь вокруг своей оси, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение способствует укреплению мышцы спины.

Правила для родителей

1. Постоянно следите за осанкой ребенка, предварительно научив его прямо держать спину (попросить прижаться спиной к стене).

2. Следите за тем, чтобы ребенок правильно сидел за столом, когда ест, рисует или читает. Садиться нужно на ягодичные мышцы, а не на копчик. Нельзя упираться грудью в столешницу, а голову склонять к столу.

3. Будьте для ребенка хорошим примером и ведите активный образ жизни.

4. Приучите ребенка спать на ровной, жесткой постели.

Следование этим правилам, регулярное выполнение предложенных упражнений, а также занятия спортом и танцами обязательно дадут хорошие результаты. 

RSS 2.0 | Трекбек | Комментарий

Сохраните и поделитесь с друзьями


  • Facebook
  • В закладки Google
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир

Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>