pensioneram.info

Полезные, поучительные и просто интересные сведения о разных сторонах жизни

Приливы жара при климаксе: как себе помочь?

приливы 3

Сидите на совещании, едете в автобусе, находитесь в гостях, и вдруг жаркая волна накрывает вас, лицо становится пунцовым, глаза заливает пот. А второй волной — чувство неловкости, растерянность. Такая ситуация знакома большинству женщин старше 50 лет. Как же научиться справляться с одним из самых мучительных признаков климакса? Можно ли уменьшить частоту и интенсивность приливов?

Что такое приливы?

Приливы — это возникающее внезапными сильными приступами чувство жара, которое ощущается в области лица и верхней половине тела и сопровождается покраснением лица и шеи, нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, обильным потоотделением, головокружением, головной болью, тошнотой, дрожанием рук, слабостью. Такое состояние может сохраняться от нескольких секунд до получаса. Во время прилива нередко возникает чувство беспокойства, угнетенности, страха. Приступ прекращается так же внезапно, как и начинается. После прилива выступает обильный холодный пот и возникает сильный озноб.
Приливы могут возникать в любое время суток. У некоторых женщин они учащаются ночью, вызывая сильное потоотделение и нарушение сна.
Приливы наблюдаются примерно у 80% женщин, у остальных приливов может не быть, но определенные неприятные симптомы климакса они тоже ощущают (колебания артериального давления, головные боли, раздражительность, бессонница и т. д.).
Начало, продолжительность, частота и тяжесть приливов индивидуальны: они могут появиться за несколько лет до менопаузы и в большинстве случаев продолжаться в течение 2-3 лет. Затем они постепенно прекращаются без всякого лечения. Примерно у трети женщин приливы сохраняются в течение 7-10 лет.

Частота возникновения приливов варьирует у разных женщин: у одной они могут возникать нескольких раз в месяц, а у другой — повторяться ежечасно.

При легком течении климакса наблюдается до 10 приливов в сутки, при среднетяжелом — до 20 приливов. Если в сутки возникает более 20 приливов, то течение климакса считается тяжелым. У большинства женщин выраженность приливов бывает умеренной, сильными приливами страдают только 10-15% женщин, которые в этой связи нуждаются в специальном лечении.
Более частые и сильные приливы испытывают женщины, перенесшие рак молочной железы, а также женщины, у которых наступила ранняя или т. н. искусственная менопауза (в результате удаления яичников, матки, радиационного воздействия или химиотерапии).

Внимание! Если приливы серьезно осложняют вашу жизнь, снижают работоспособность и не позволяют полноценно отдыхать, необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу, который после соответствующего обследования назначит подходящее именно вам лечение.

Почему появляются приливы жара?

приливы 8

Основной причиной появления приливов является значительное снижение в крови уровня эстрогенов и прогестерона и, как следствие, нарушение связи между гипоталамусом, гипофизом и яичниками, приводящее к расстройству функции центра терморегуляции в головном мозге.
Механизм того, каким образом гормональный дисбаланс и нехватка женских половых гормонов, наступающие в результате затухания функции яичников, влияют на регуляцию температуры тела, полностью еще не изучен.
Однако достоверно известно, какие факторы влияют на частоту и интенсивность приливов. Спровоцировать возникновение очередного прилива могут чрезмерные физические, умственные и эмоциональные нагрузки; горячая, острая и пряная пища; жесткая, диета (особенно безбелковая); жаркая погода или длительное пребывание в теплом душном помещении; посещение бани (сауны); слишком теплая и тесная одежда, в том числе утягивающее белье; употребление алкоголя; курение; прием антидепрессантов или таблеток для похудения; резкая смена климата.

Внимание! Помимо климакса приливы жара бывают при некоторых системных заболеваниях, например, гиперфункции щитовидной железы, феохромоцитоме, карциноидном синдроме, расстройстве панического типа или сахарном диабете. Приливы могут быть также результатом побочного действия таких лекарств, как антиэстрогены или избирательные модуляторы рецепторов эстрогена, бромокриптин, блокатор кальциевого канала, цефалоспорин, холинэргические препараты, кетоконазол, никотиновая кислота. Взаимодействие определенных лекарств (например, метронидазола или хлорпропамида) и алкоголя также может стать причиной приливов жара.

Советы на каждый день

* Постарайтесь уменьшить физическую и эмоциональную нагрузку. Не стремитесь переделать все дела, чаще устраивайте перерывы на отдых, не засиживайтесь допоздна перед компьютером или телевизором.

* Большое значение имеет и психологический настрой. Старайтесь не «зацикливаться» на проблемах и негативных переживаниях, учитесь среди тягот повседневной жизни находить поводы для радости, овладейте приемами, помогающими снимать нервное напряжение.

* Откажитесь от посещения солярия, бани и сауны, в жаркую погоду меньше бывайте на солнце.

* Не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками.

* Избегайте жарких душных помещений. Чтобы уменьшить частоту и интенсивность ночных приливов, поддерживайте воздух в спальне умеренно прохладным, используйте только хлопчатобумажное постельное белье, укрывайтесь более тонким одеялом.

* По возможности больше времени проводите на свежем воздухе, не менее трех раз в неделю по одному часу занимайтесь посильной физкультурой (плавайте, совершайте велосипедные прогулки, ходите на лыжах и т. п.). Если это сделать сложно, то по крайней мере старайтесь ежедневно по полчаса ходить пешком. Поддерживать себя в тонусе помогают и танцы.

приливы 7

* Проявления приливов смягчают регулярные занятия йогой. В последние годы особенно популярна т.н. гормональная йога, представляющая собой своего рода динамическую йогу, в которой сочетаются дыхательные и физические упражнения из кундалини-йоги и хатха-йоги с тибетской энергетической гимнастикой. Автором этой методики является бразильянка Дина Родригес, которая утверждает, что ее несложный, но очень эффективный комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять по 15-30 минут ежедневно, помогает поддерживать гормональный баланс и значительно облегчает состояние женщин, страдающих от приливов.

Внимание! Занятия йогой противопоказаны при эндометриозе, миоме матки, кисте яичника, острых воспалительных процессах в брюшной полости, сильном остеопорозе, недиагностированных болях в животе, раке молочной железы, после гистерэктомии (удалении матки), в первые три месяца после операций в области брюшной полости, после операции на сердце.

* Чтобы тренировать систему терморегуляции, ежедневно принимайте по утрам контрастный, а перед сном — прохладный душ. Если условия не позволяют это делать, ограничьтесь вечерними прохладными ножными ванночками. Можно также по утрам массировать все тело жесткой варежкой, а затем обтереться салфеткой, смоченной в смеси столового уксуса с солью (на 1 л воды по 1 ст. ложке уксуса и поваренной или морской соли). Чтобы уменьшить потоотделение, протирайте лицо и шею яблочным уксусом или настоем мяты.

* Выбирая одежду, отдавайте предпочтение достаточно просторным вещам из натуральных материалов (хлопка, льна, вискозы). Одежда из шерсти, шелка и синтетики усугубляет состояние при приливах. Откажитесь от одежды с плотным тугим или высоким воротом в пользу моделей с открытой шеей.

* Одевайтесь по «принципу капусты», например, вместо одной теплой кофты надевайте две легкие, чтобы при ощущении приближающегося прилива сразу можно было бы снять верхнюю.

*При сильной потливости не носите распущенными длинные волосы, закалывайте их наверх.

Особенности питания

приливы 9

 Значительно улучшить состояние женщины, страдающей сильными приливами, помогает правильное питание. С этой целью в первую очередь надо постоянно включать в рацион растительные продукты, содержатся фитогормоны – аналоги натуральных эстрогенов. К таким продуктам относятся яблоки, цитрусовые, гранаты, морковь, черешковый сельдерей, капуста брокколи, изюм, кунжут. В этот период очень полезны бобовые (особенно нут, желтая и красная чечевица), зерновые (ржаная, овсяная мука, зародыши пшеницы), кукуруза.
Отдавайте предпочтение т. н. охлаждающим продуктам, которыми являются кабачки, цуккини, брюссельская и цветная капуста, морская капуста, огурцы, помидоры, салатные растения, лимоны, бананы, манго, арбузы, киви.
Избегайте продуктов, обладающих согревающими свойствами. К таким продуктам относятся жареное мясо (особенно баранина), твердые сыры, картошка фри, мед, все пряности и специи (перец, имбирь, корица, гвоздика и др.).
Вместо кофе и чая пейте фруктовые и овощные соки или минеральную воду. Для выработки собственных эстрогенов в организме рекомендуется пить курсами (по 10 дней каждый месяц) напиток из 150 мл свежеотжатого морковного сока и 50 мл сливок. Однако этот коктейль не следует пить тем, кто курит.
В климактерический период полезен также сок сырой свеклы с медом. Приливы будут реже и менее интенсивными, если в рацион питания регулярно включать смесь соков: моркови и шпината в соотношении 10:6; моркови, свеклы и гранатов —9:3:4; моркови, свеклы и огурцов — 10:3:3; моркови, сельдерея и петрушки — 7:4:3.

Как облегчить свое состояние

При первых признаках прилива его тяжесть можно уменьшить, если действовать следующим образом:

— постарайтесь сохранять спокойствие, по возможности хотя бы на несколько минут прервите свое занятие, сядьте или, если вы находитесь дома, лягте на спину;

— начните медленно глубоко дышать, совершая 6-8 вдохов и выдохов в минуту;

— в течение 2 минут массируйте по часовой стрелке впадинку на подбородке под нижней губой;

— выпейте несколько глотков холодной воды;

— тяжесть прилива уменьшает приток свежего прохладного воздуха, для этой цели подойдите к открытой форточке, выйдите на балкон, используйте кондиционер, вентилятор, веер и т.п.
— в зависимости от ситуации, в которой вы оказались во время прилива, оботрите лицо и шею влажной салфеткой, умойтесь холодной водой или примите прохладный душ.

Помогут лекарственные растения

лекарственные травы 5

Уменьшают выраженность приливов и потливость, а также нормализуют сон и настроение многие лекарственные растения, главным образом, те, что содержат гормоноподобные соединения. Лечение лекарственными растениями длительное, первые результаты, как правило, появляются лишь через 2—4 недели их применения. Намереваясь использовать лекарственные растения для облегчения своего состояния, учтите, что даже самые эффективные из них нельзя применять долгое время без перерыва, их обязательно нужно чередовать. Важно также помнить о том, что у многих лекарственных растений есть противопоказания. Прежде чем приступить к фитотерапии, постарайтесь посоветоваться с наблюдающим вас врачом. А вот к советам подруг или соседок относитесь с осторожностью: те средства, что помогли им, для вас могут оказаться неэффективными, ведь организмы у всех разные. И, разумеется, чтобы не нанести вред своему здоровью, во всем нужно соблюдать меру и не превышать указанные в рецептах дозы.
Внимание! Недопустимо сочетать использование лекарственных растений, содержащих фитогормоны, с приемом гормональных препаратов. От фитотерапии рекомендуется отказаться во время менструации.

* 2 ст. ложки липового цвета залить 1 ст. кипятка, настаивать 15 мин., процедить. Пить по 1 ст. настоя в день в течение 3 недель, в результате приливы будут реже и слабее.

* Измельчить корень аира болотного в кофемолке, 3 раза в день до еды принимать по 0,5 ч. ложке порошка, запивая его медовой водой. Для улучшения состояния достаточно 100 г корня аира.

* 1 ст. ложку измельченного корня аира болотного залить 1 л холодной воды, настаивать 7-8 часов, затем кипятить на водяной бане 25-30 мин. Остывший отвар процедить, принимать по 1 ст. 2 раза в день за полчаса до еды.

* 1 ст. ложку листьев розмарина залить 1 ст. горячей воды, кипятить на слабом огне 20 мин., процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за 30 мин. до еды.

* 200 г измельченных плодов рябины обыкновенной (красной) залить 0,5 л водки (коньяка), настаивать в прохладном темном месте. Через 3 недели процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день. Настойка способствует стабилизации гормонального фона, уменьшению приливов и потливости.

* 2 ч. ложки измельченных шишек хмеля залить 1 ст. кипятка, настоять 40 мин., процедить. Принимать по 1/3 ст. 3 раза в день за полчаса до еды.

* 50 г измельченных корней шлемника байкальского залить 0,5 л водки, настоять в темном месте 3 недели, периодически встряхивая, процедить. Принимать по 30 капель 3 раза в день.

* 1 ст. ложку с верхом измельченных сухих листьев омелы белой залить 1/4 л кипяченой воды комнатной температуры, настаивать 10-12 часов, процедить. Принимать по 100 мл слегка подогретого настоя 3-4 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения — не более 3 недель, после месячного перерыва в зависимости от самочувствия курс можно повторить. Омелу белую не следует принимать при гипотонии.

* 1 ст. ложку сухой травы шалфея залить 2 ст. кипятка, настоять 10 мин., процедить, пить 3 раза в день в течение 2 недель, сделать перерыв на 2 недели, затем продолжить лечение. Настой смягчает проявление приливов и уменьшает потоотделение. Внимание! Шалфей противопоказан при остром нефрите. Поскольку шалфей может вызвать снижение уровня сахара в крови, при сахарном диабете его можно применять только после консультации с врачом. Откажитесь от употребления шалфея, если вы ощущаете сухость во рту или в области влагалища.

* При повышенном потоотделении рекомендуется принимать сок из свежих листьев шалфея по 2 ст. ложки 3 раза в день.

* 1 ст. ложку с верхом сухой травы душицы залить 250 мл кипятка, через 10 мин. процедить. Пить по 1 ст. 2 раза в день. Можно заварить такой же чай из душицы пополам с шалфеем. Помогает уменьшить сильные частые приливы.

* 3 ч. ложки сухих листьев манжетки обыкновенной залить 1 ст. кипятка, настаивать 4 часа, процедить. Принимать по 0,5 ст. 2 раза в день до еды. Настой, уменьшающий интенсивность приливов, пить курсами по 2 месяца с перерывами не менее 10 дней.

* Смешать З части листьев шалфея, по 1 части измельченного корня валерианы и травы хвоща. 1 ст. ложку сбора залить 1 ст. кипятка, настоять 30 мин., процедить. Пить по 0,5 ст. 2 раза в день. Настой уменьшает потоотделение и смягчает приливы.

* Смешать в равных частях траву мелиссы, чабреца и листья малины. 1 ч. ложку смеси залить 1 ст. кипятка, настаивать 20 мин., процедить. Выпивать в день 1-2 стакана. Курс — 20 дней, перерыв — 10 дней. Провести 5 курсов.

* Смешать по 2 ст. ложки сушеных листьев малины и цветков ромашки аптечной, по 1 ст. ложке травы ярутки полевой, лапчатки гусиной, чистотела большого, листьев шалфея лекарственного, шишек хмеля обыкновенного, измельченных плодов боярышника кроваво-красного, измельченного корня шлемника байкальского и солодки голой. 1 ст. ложку сбора залить 300 мл холодной воды на 1 час, затем довести до кипения и томить на слабом огне 15 мин., перелить в термос и настоять 10-12 часов. Процедить, сырье отжать, долить кипяченой водой комнатной температуры до 300 мл. Пить по 100 мл 3 раза в день до еды. Курс лечения — 2 месяца. Шишки хмеля включать в сбор только в течение 1 месяца.

* При тяжело протекающих приливах рекомендуется использовать следующий сбор: смешать в равных частях цветки липы, листья мяты перечной, траву полыни, плоды фенхеля и измельченную кору крушины. 2 ст. ложку смеси залить 2 ст. горячей воды, кипятить на водяной бане 15 мин., остывший отвар процедить. Пить по 1 стакану утром и вечером.

 

RSS 2.0 | Трекбек | Комментарий

Сохраните и поделитесь с друзьями


  • Facebook
  • В закладки Google
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир

2 комментария на «Приливы жара при климаксе: как себе помочь?»


  1. Огромнейшее спасибо за очень полезную статью Приливы жара при климаксе… автору Наталье Врублевской!!!! 7 лет после химиотерапии и облучения в результате принудительного климакса мучаюсь приливами, бессонницей… Много чего выписала и буду действовать!.. )))) Здоровья автору!


  2. Мария, спасибо Вам за добрые слова! Очень надеюсь, что рекомендации, данные в статье, помогут Вам. Не ждите, что облегчение состояния произойдет сразу, будьте последовательны и терпеливы, и у Вас все получится. Берегите себя!

Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>