pensioneram.info

Полезные, поучительные и просто интересные сведения о разных сторонах жизни

Как укрепить сосуды: 7 важных правил

сосуды 1

О необходимости профилактики болезней сосудов обычно вспоминают лишь тогда, когда появляются головные боли, головокружения, слабость, метеочувствительность, то есть тогда, когда сосуды уже требуют помощи. А между тем поддержать упругость сосудов и тонус сосудистой системы нетрудно: надо лишь соблюдать простые правила.

Транспортная система

В организме существуют две системы кровеносных сосудов — артериальная и венозная. Артерии транспортируют кровь от сердца к периферическим тканям и органам, а по венам кровь возвращается к сердцу. Скорость кровотока в артериях и венах различна: в венозных сосудах она намного ниже. Расположенные в межклеточных пространствах капилляры — самые мелкие и тонкие сосуды — основные и самые многочисленные элементы периферического кровотока.

Артерио-венозная система является замкнутой, и поддержание здоровья системы кровотока — жизненно важно. С годами из-за различных внешних и внутренних влияний — малоподвижности, неправильного питания, вредных привычек, хронического стресса, заболеваний внутренних органов, плохой экологии и др. — эластичность сосудов ухудшается, возникают патологические нарушения их тонуса, из-за чего развиваются гипертония, гипотония, стенокардия и другие нарушения и заболевания.

Отложение холестерина во внутренней оболочке артериальных сосудов ведет к их системному поражению, нарушению в них кровотока, развитию и прогрессированию атеросклероза.

Чтобы поддержать здоровье сосудов, необходимо выполнять определенные правила: правильно питаться, закаляться, поддерживать физическую активность, отказаться от вредных привычек, меньше нервничать. Регулярные тренировки помогают надолго сохранить упругость сосудов и без лекарств поддерживать нормальный сосудистый тонус.

Правило первое: здоровое питание

Сохранить сосуды здоровыми помогает правильно составленный рацион. Прежде всего, питание должно быть разнообразным. Многолетними научными исследованиями доказано, что однообразное меню снижает сосудистый тонус и нарушает кровоток.

Для укрепления сосудов очень важны витамины-актиоксиданты Е, А и С, поэтому обязательно включайте в питание продукты, в состав которых входят эти витамины. Витамин Е содержится в плодах шиповника, петрушке, шпинате, горохе, томатах, нерафинированном масле; витамин А — в яичном желтке, твороге, сливочном масле, молоке, рыбьем жире; витамин С — в картофеле, капусте (брюссельской, цветной, белокочанной), листовом салате, укропе, зеленом луке, красном перце, облепихе, рябине, черной смородине, кизиле, цитрусовых.

сосуды 4

Многие натуральные продукты, в первую очередь фрукты, ягоды и зелень,содержат биофлавоноиды — биологически активные комплексы, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов и предотвращают их ломкость, а также улучшают микроциркуляцию крови и предупреждают склерозирование сосудов.

Очень полезно употреблять вместе продукты, содержащие биофлавоноид рутин, обладающий высокой Р-витаминной активностью, и витамин С (малина, плоды шиповника, виноград, томаты, салат листовой, капуста, морковь, свекла, перец, смородина черная и красная, черноплодная рябина, цитрусовые). Рутин помогает лучшему усвоению авскорбиновой кислоты.

Внимание! Употребление шиповника, черноплодной рябины и смородины в большом количестве нежелательно при тромбофлебите, варикозном расширении вен, сердечной недостаточности, после перенесенного инфаркта или инсульта.

Еще одну группу биофлавоноидов составляют катехины, которые регулируют проницаемость капилляров и увеличивают упругость их стенок, улучшают работу сердечной мышцы. Особенно много катехинов в чайном листе и яблоках, а также в абрикосах, вишне, калине, облепихе, чернике, персиках, малине, какао-порошке и черном шоколаде.

Капилляроукрепляющим и противовоспалительным действием обладают биофлавоноиды, относящиеся к группе антоцианидов. В большом количестве они содержатся в вишне, черешне, малине, чернике, землянике, клюкве, сливе, винограде. Чем темнее окраска ягод и фруктов, тем большее количество антоцианидов в них находится.

Если есть противопоказания к употреблению свежих фруктов и ягод, их можно заменить отварами (взвар, компот, настой). Для этого подойдут, например, шиповник, брусника, калина, рябина. Укрепляют стенки сосудов и бобовые. К продуктам, улучшающим состояние сосудов, относятся также чеснок, лук, баклажаны, огурцы, листовая зелень, гречка, орехи.

Белки — неотъемлемый элемент здорового питания. Так, одним из важнейших животных белков является коллаген. Он входит в структуру кожи, зубов, костей, стенок сосудов, мышц, в том числе миокарда, его находят даже в стекловидном теле глаза. По мере старения содержание коллагена в организме уменьшается, вследствие чего, в сущности, уменьшается прочность каркаса тканей. Между тем естественный коллаген в большом количестве содержится в мясе животных (говядине, свинине) и птиц (особенно много его в курятине и индюшатине), в рыбе (лососе, форели, семге, кижуче).

Чтобы укрепить сосуды и сердце, съедайте ежедневно немного шоколада, лучше горького. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат пищевые волокна (хлеб из муки грубого помола, каши). Желательно ограничить потребление копченостей и жареной пищи. Еще лучше не употреблять их совсем. Сведите к минимуму потребление животных жиров, отказавшись от жирных сортов мяса.

Хронические инфекции, в том числе болезни полости рта, снижают иммунную защиту организма, что весьма неблагоприятно влияет на их сосудистый тонус. Регулярные профилактические визиты к стоматологу и систематический прием «сосудистых» витаминов (С, Р, РР) и витаминов группы В (В1, В2, В5, В6, В12) — необходимое условие предупреждения ломкости и старения сосудов.

Правило второе: закаливание

Тренированные сосуды спокойнее реагируют на внешние изменения, в частности на колебания атмосферного давления и перепады погоды. Отличный тренинг для сосудов — контрастное обтирание тела.

Возьмите два махровых полотенца, одно из них смочите в воде комнатной температуры, другое — в горячей воде и по очереди (начиная и заканчивая теплым обтиранием) растирайте ими туловище, руки и ноги. Дополнительная польза такого обтирания — редкие и легко протекающие сезонные простуды.

сосуды 5

Очень полезен для сосудов контрастный душ. Начните прием контрастного душа с теплой воды температурой примерно 38 градусов. Через полторы минуты перейдите на воду температурой около 28 градусов. Через несколько дней после того, как вы привыкните к такому перепаду температур, начните увеличивать температуру горячей воды и уменьшать температуру холодной. Увеличивайте и время обливания: с 30 секунд до 3-4 минут для горячей воды и до 1-2 минут — для холодной. Процедуру повторите 2-3 раза и завершите ее обливанием прохладной водой. Помните, что время обливания холодной водой всегда должжно быть в 2 раза меньше, чем горячей. После этого полезно растереться жестким полотенцем до покраснения кожи. Так вы дополнительно простимулируете капиллярное кровообращение.

Прежде чем приступать к водным процедурам, обязательно согрейтесь. Быстрее всего это можно сделать с помощью физических упражнений.

Правило третье: занятия физкультурой

Улучшить состояние сосудов помогают строго дозированные, регулярные и обязательно дающие заряд положительных эмоций физические нагрузки. Они должны быть хорошо продуманными и сначала не слишком интенсивными, ведь чрезмерное напряжение мышц может вызвать их спазмирование (длительное непроизвольное сокращение), в «тисках» которого окажутся зажаты сосуды. Из-за этого нарушается кровообращение, возникает боль.

сосуды 9

На сосудистую систему благоприятно влияют регулярные динамические нагрузки (плавание, езда на велосипеде, лыжи, коньки). Однако в пожилом возрасте физическая нагрузка может стать опаснее гиподинамии — здесь важно соразмерять свои желания и возможности. Для пожилых нетренированных людей оптимальны пешеходные прогулки, при этом плохая погода не должна быть препятствием для них. Зимние прогулки полезны и для профилактики ОРВИ. А в теплое время года самое подходящее занятие — посильная работа в саду или на огороде.

Очень полезна дыхательная гимнастика. Одной из самых известных и эффективных является гимнастика Стрельниковой. Главное в ней — короткий, резкий и энергичный вдох.

Втягивают воздух носом шумно и активно, выдыхают через рот медленно и плавно. Очень важно при этом соблюдать ритм, соответствующий ритму маршевого шага, поэтому все упражнения Стрельниковой выполняются под счет. Количество повторений упражнений кратно четырем. Движения выполняют одновременно с вдохом.

Начните с выполнения двух простых упражнений.

«Кулачки». Исходное положение — стоя, голова поднята, прямые ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены, тело расслаблено. Сделайте короткий, резкий вдох и одновременно сильно сожмите кулаки. Свободно выдохните, кулаки разожмите, пальцы выпрямите. Повторите 4 раза.

«Танец кошки». Исходное положение — то же, что в предыдущем упражнении. Слегка согните руки в локтях, пальцы сожмите в кулаки, немного присядьте и разверните корпус влево. Одновременно сделайте корокий резкий вдох. Вернитесь в исходное положение, медленно выдохните. Повторите упражнение с поворотом вправо. Выполните по 4 раза в каждую сторону. Делая упражнение, представьте, что на задних поверхностях коленных суставов находятся пружинки, помогающие выполнять движения быстро и плавно. Это увеличивает эффективность упражнения.

Правило четвертое: отказ от вредных привычек

Придется повторить прописные истины о вреде курения и злоупотребления спиртным. Никотин стимулирует выброс адреналина, вредящего сосудам, алкоголь пагубен и для сосудов, и для мышцы сердца. Чрезмерное потребление алкоголя ослабляет центральную и периферическую нервную систему, повреждает почки, печень, что, в свою очередь, вредит сосудам.
Отрицательно сказывается на сосудистой системе и переедание. Это один из факторов риска артериальной гипертонии и других сердечно-сосудистых болезней. Весьма неблагоприятно для сосудов чрезмерное употребление сахара и соли.

Правило пятое: здоровые нервы — здоровые сосуды

Состояние сосудов ухудшают переутомление и стрессы. Перенапряжение нервной системы ведет к резкому повышению или понижению артериального давления и нарушениям в работе сердца. Стрессовые реакции увеличивают концентрацию в крови катехоламинов (адреналина и норадреналина), что отрицательно влияет на тонус сосудов и вызывает нарушение деятельности сердца.

Снять напряжение при стрессе и успокоиться помогают дыхательные упражнения, при выполнении которых надо дышать особым способом — вдох делать быстро и энергично, а выдыхать медленно.

«Успокаивающее дыхание». Стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. Повторите 4 раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в воображаемый квадрат.

«Зевок». Закройте глаза, как можно шире откройте рот, напрягите ротовую полость, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». Одновременно с зевком потянитесь всем телом. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

Правило шестое: массаж для активизации кровообращения

Массаж является гимнастикой для капилляров.

сосуды 10

Массаж ног. Сядьте на стул, согнув левую ногу, положите ее на колено правой ноги. Растерев ладони до теплоты, начните массаж пальцев левой ноги обеими руками. При этом левой рукой разминайте большой палец ноги, а правой — все остальные. Движения выполняйте снизу вверх (5 раз) и сверху вниз (5 раз), затем кончики пальцев придавливайте сильнее — тоже 5 раз.

Помассируйте по часовой стрелке 5 раз «точку долголетия», которая находится на подошве между вторым и третьим пальцами, при давлении она болезненна.

Проведите вдоль подошвы линию, как бы разрезающую ее пополам.

Поколотите кончиками ногтей по все поверхности подошвы — это своеобразное «иглоукалывание», воздействующее на биологически активные точки.

Вытяните ногу, ребром ладони делайте поколачивающие движения по поверхности бедра с обеих сторон от периферии к центру. Это активизирует кровообращение.

Повторив все манипуляции с другой ногой, переходите к массажу рук.

Массаж рук. Сначала кисть массируемой руки поверните ладонью вверх и каждый палец массируйте от его кончика к основанию (по 5 раз) с придавливанием кончика пальца до побеления кожи. Затем поверните кисть ладонью вниз и массируйте пальцы уже от основания до кончиков, так же усиливая давление на подушечке каждого пальца (по 5 раз).

Вытянув руку, поколотите ее ребром ладони другой руки для улучшения кровообращения.

Повторите все манипуляции с другой рукой.

Правило седьмое: использование лекарственных растений

* Укреплению сосудистой стенки способствуют такие травы, как спорыш (птичий горец), полевой хвощ, медуница, одуванчик. Весной добавляйте в салат молодые листья одуванчика. А из хвоща и спорыша готовьте отвары: 2 ст. ложки травы (одной или их комбинации в равных долях) залейте 0,5 л кипяченой воды, держите на малом огне под крышкой 10 мин. Настаивайте 30 мин., процедите, принимайте по 1/3 стакана 3-4 раза в день.

сосуды 11

* Смешайте по 1 стакану меда, натертого на мелкой терке хрена, морковного и свекольного соков, добавьте 50 мл водки. Через сутки долейте в смесь сок одного лимона, тщательно перемешайте, чтобы мед полностью растворился. Принимайте этот бальзам по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды. Когда он закончится, сделайте перерыв на два месяца, затем повторите прием. Курс лечения повторяйте 3-4 раза в год.

* Смешайте 1 ст. л. свежевыжатого сока крапивы и 0,5 стакана яблочного сока. Пейте натощак за полчаса до завтрака. Принимайте в течение 3 недель, сделайте перерыв на 10 дней, затем повторите лечение.

* Если нет заболеваний желудка или аллергии на чеснок, приготовьте такой настой: измельчите в мясорубке 4 очищенных головки чеснока и 4 лимона с цедрой (косточки надо удалить), перемешайте, залейте 5 стаканами кипяченой воды. Настаивайте 3 дня при комнатной температуре, регулярно перемешивая, процедите. Принимайте по 75 г трижды в день. Такой настой очищает сосуды и снижает уровень холестерина в крови. Хранить его нужно в холодильнике.

* Растолките 1 кг клюквы, добавьте 200 г чеснока, пропущенного через пресс, поставьте в темное место. Через 12 часов добавьте в смесь 0,5 кг меда и тщательно перемешайте. Принимайте по 1 ст. ложке 2 раза в день до еды. Курс лечения смесью проводите дважды в год — весной и осенью.

* 200 г коры рябины залейте 0,5 л воды, варите на слабом огне 15 мин. После остывания процедите. Принимайте ежедневно по 1 ст. ложке 3 раза в день за 10 мин. до еды. Отвар противопоказан при повышенной кислотности желудочного сока.

* Фитотерапевты утверждают, что косточки оливок отлично чистят сосуды. Они рекомендуют ежедневно съедать по одной зеленой оливке вместе с косточкой.

Размеренный режим, полноценный отдых и сон, психологическая и физическая релаксация, умение пребывать в мире с собой и окружающими и избегать конфликтов берегут нервную систему, продлевают жизнь сосудов. Окружайте себя любимыми вещами и книгами, общайтесь с хорошими друзьями, чаще слушайте мелодичные музыкальные произведения, реже смотрите будоражащие телепередачи, не нервничайте по пустякам и помните: на смену черной непременно придет светлая полоса, а ночь особенно черна перед рассветом.

RSS 2.0 | Трекбек | Комментарий

Сохраните и поделитесь с друзьями


  • Facebook
  • В закладки Google
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир

3 комментария на «Как укрепить сосуды: 7 важных правил»


  1. Давно искала что-то доступное для себя, сосуды что-то совсем ослабли, а у вас такие хорошие советы, спасибо!


  2. Закаливание очень хорошо сосуды тонизирует, я теперь каждый день контрастный душ принимаю, потому что с сосудами проблемы есть, доктор даже выписал аспирин принимать, чтоб кровь не такая густая была. И гинкго билоба форте для укрепеления сосудистой стенки, благо там компоненты растительные, я так больше люблю.


  3. Вполне актуальная информация, спасибо.

Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>