pensioneram.info

Полезные, поучительные и просто интересные сведения о разных сторонах жизни

Как укрепить кости

 

Причиной перелома костей часто является не столько травма, сколько остеопороз – коварная болезнь, которая развивается постепенно и незаметно. При этом заболевании уменьшается плотность костной ткани. В результате кости делаются очень хрупкими. Это становится причиной их переломов даже при незначительных травмах, — порой бывает достаточно просто оступиться или упасть. Какие меры можно предпринять для укрепления костей и предупреждения развития остеопороза? Можно ли предотвратить эту беду, значительно ухудшающую качество жизни и нередко приводящую к инвалидности?

Помимо лекарственных препаратов, назначаемых врачом для повышения плотности костей, имеются естественные  способы, предупреждающие развитие остеопороза и способствующие его лечению – правильное питание и здоровый образ жизни.

Кальций – основа  крепких  костей

Для поддержания плотности костей в организм в достаточном количестве должны поступать минеральные вещества, служащие строительным материалом для костной ткани.

В меню человека, страдающего остеопорозом или входящего в группу риска, обязательно должны включаться продукты, богатые кальцием.

  Для удовлетворения потребности организма в этом элементе необходимо употреблять в день 1-2 стакана молока, кефира или йогурта или 100 г творога либо 50 г сыра твердых сортов. К числу основных источников кальция можно отнести также  все виды капусты, морковь, бобовые, орехи, зелень петрушки, яблоки, апельсины, томатный сок, рыбу (особенно лосось и сардины).

Для поддержания нормального состояния костной ткани взрослому человеку необходимо поступление в организм не менее 1 грамма кальция в сутки, детям и пожилым людям – до 1,5 граммов.

Усвоению кальция способствует витамин D, вырабатывать который организму помогают ультрафиолетовые лучи. Для этого необходимо в любое время года чаще бывать на свежем воздухе  и пользоваться каждым солнечным днем для прогулок и принятия солнечных ванн.

Обеспечьте свои кости  необходимыми веществами

Помимо витамина D, необходимо заботиться о поступлении в организм витамина А, который также участвует в формировании костной ткани. Источниками его являются печень, сливочное масло, молоко, яичные желтки, фрукты и овощи зеленого и оранжевого цвета. Не забывайте, что этот витамин усваивается только в сочетании с жирами (растительным маслом или сметаной).

Для обеспечения  минерального баланса костей организму еще необходимы  магний, фосфор, медь, марганец, цинк, железо, фтор, а также витамины С и К. Получить их можно, употребляя в пищу морепродукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты (курага, чернослив, инжир).

Не следует отказываться и от белков животного происхождения, без которых не могут протекать процессы построения костной ткани. Особенно полезно  регулярно включать в рацион питания мясные костные бульоны и студень, содержащий естественный коллаген.

Разрушителями костной ткани являются рафинированный сахар, пшеничная мука, спагетти, белый хлеб, соусы промышленного производства, колбасные изделия,  напитки типа «Кока-кола», а также вредные привычки – избыточное потребление мяса и соли, курение, злоупотребление кофе и алкоголем.

Двигательная активность укрепляет кости

Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Только те кости, которые испытывают нагрузку, остаются крепкими и прочными.

  Регулярные физические упражнения и силовые нагрузки активизируют кровообращение,  поддерживают в норме кальциевый обмен в костях и, следовательно, снижают риск переломов. Большую пользу  вам принесут прогулки быстрым шагом, различные виды гимнастики, танцы, езда на велосипеде.

Остеопороз — болезнь, которая с большим трудом поддается лечению, однако его профилактика может быть достаточно эффективной. Поразит ли вас остеопороз в 70 лет, зависит, прежде всего, от того образа жизни, который вы вели за 20-25 лет до наступления этого возраста.

RSS 2.0 | Трекбек | Комментарий

Сохраните и поделитесь с друзьями


  • Facebook
  • В закладки Google
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир

Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>