pensioneram.info

Полезные, поучительные и просто интересные сведения о разных сторонах жизни

Глаза просят о помощи

«Что ты бродишь, глазной

хрусталик?

Хоть бы сам себя поберег.»

             Арсений Тарковский

Во время работы за компьютером глаза испытывают огромную нагрузку. Ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии. Длительную работу за компьютером специалисты рассматривают как стрессовый режим для глаз.

Практически у всех, кто работает за компьютером более трех часов подряд,  возникают неприятные ощущения в глазах  (зуд, жжение, «песок» под веками), покраснение глазных яблок, двоение перед глазами, ухудшение зрения в целом. Так проявляется компьютерный зрительный синдром, пренебрежительное отношение к которому может привести к довольно неприятным глазным заболеваниям.

Для того чтобы ваша жизнь не осложнялась недомоганиями, чтобы во время работы за компьютером вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза, требуется совсем немного усилий.

Не забывайте делать перерыв

При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.

Однообразные движения в пределах ограниченного пространства заставляют глазные мышцы напрягаться, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Это неизбежно приводит к напряжению мышц глаз и затылка, снижению работоспособности глаз, снижению внимания и чувству разбитости.

По этой причине нужно периодически как можно чаще обводить взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места. Не напрягая глаза, обводите взглядом контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т.п.

Для того чтобы вы не забывали  перемещать взгляд, на листе плотной бумаги формата  А5  изобразите яркими фломастерами  несколько рисунков в виде лежащей восьмерки, ломаной линии, спирали, ромашки  и т.п. Прикрепите этот лист  напротив своего рабочего стола  и время от времени обводите рисунки взглядом. Это поможет вашим глазам отдохнуть от длительного смотрения в одну точку.

Поморгайте, и глазам станет легче

Во время напряженной работы на компьютере глаза почти не двигаются и слишком редко моргают. Между тем моргание выполняет важные функции, способствующие расслаблению и регенерации глаз:

— поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной  жидкости;

— моргание прерывает непрерывное смотрение;

— моргание помогает глазам восстанавливать свои функции.

Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд – яснее.

И зевание тоже поможет

  Знаете ли вы, какое необыкновенное воздействие на ваше самочувствие  и в том числе на зрение оказывает зевание? Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом.  Зевание позволяет пополнить запасы кислорода, активизирует кровообращение, способствует деятельности слезных желез, расслабляет мышцы головы и тела. Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами. Поэтому,  как только вы почувствовали, что организму срочно требуется дополнительная порция энергии, хорошенько потянитесь всем телом и с наслаждением зевните.

Полезно сделать  компресс

— Если в глазах ощущается жжение, то народная медицина рекомендует прикладывать к глазам завернутые в чистую марлю тертый сырой картофель, яблоко или свежий огурец, а на шею ниже затылка положить очень горячую мокрую салфетку. На уставшие глаза можно также на 5-10 минут положить кусочки фольги.

— Регулярно делайте контрастные компрессы для глаз. Смачивайте небольшую салфетку попеременно в горячей и холодной воде и прикладывайте к глазам то горячий, то холодный компрессы. Смена горячего и холодного стимулирует кровообращение в тканях глаз и вокруг них, помогает снять застойные явления и оказывает тонизирующее действие.

Не забудьте о гимнастике для глаз

Помочь глазам могут специальные упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок.

Приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

— во время выполнения упражнений всегда снимайте очки;

— сидите прямо, свободно, не напрягаясь;

— шея должна составлять с позвоночником прямую линию;

— расслабьте плечи и опустите их;

— сосредоточьте все свое внимание на глазах.

Гимнастика для глаз занимает всего несколько минут.  Для этого нужно выполнять вращение глазами  как по часовой стрелке, так и против нее, резко перемещать взгляд по горизонтали и вертикали, а также с ближнего предмета на дальний.  Каждое упражнение следует  повторить 3-6 раз. Важно, чтобы  голова при этом была неподвижной. Гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.

При работе, связанной с большой нагрузкой на глаза, для снятия напряжения глаз попробуйте и такой «бабушкин» рецепт. Перед сном налейте в блюдце воду и смотрите на нее около минуты. Этим рецептом пользуются даже летчики накануне медицинской комиссии, чтобы глаза при обследовании показали лучшие результаты.

Несколько слов о массаже

Избавиться от неприятных ощущений в глазах вам помогут простые приемы массажа и акупрессуры:

— подушечками пальцев выполните  легкое поколачивание и поглаживание  кожи головы и лица, включая закрытые веки;

  — кончиками указательных пальцев  массируйте точки у внутренних уголков глаз;

— большими пальцами кругообразными движениями с легким надавливанием массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови.

— Делайте массаж висков и разминание бровей,  перемещаясь вдоль брови к уху.

—  Большими и указательными пальцами разминайте мочки ушей.

Воздействие на биологически активные точки помогает, когда глаза устали, болят, слезятся, когда возникает ощущение инородного тела в глазу.

— Перед сном  массируйте глазные яблоки. Для этого надо закрыть глаза, положить на сомкнутые веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев и слегка надавливая,  осторожно и  мягко делать круговые движения.

— Раз в неделю по вечерам рекомендуется массировать область вокруг глаз кусочками льда, делая круговые движения.  Такая процедура значительно улучшает кровообращение непосредственно в области органов зрения.

Правильное питание для глаз

Здоровье глаз напрямую зависит от рациона питания. Чтобы  не возникали неприятные ощущения в глазах, чтобы зрение не ухудшалось, нужно включать в свое меню продукты, богатые  витаминами А, Е, С и такими минеральными веществами, как цинк, селен, марганец, медь.

Ваши глаза заслужили внимательного и бережного отношения к себе. Проявите заботу о них, выработав у себя новые зрительные привычки, способствующие уменьшению нагрузки на глаза. Итак, вы дочитали эту статью до конца. Теперь пора уделить внимание и своим глазам, выполнив хотя бы некоторые из приведенных выше рекомендаций.

RSS 2.0 | Трекбек | Комментарий

Сохраните и поделитесь с друзьями


  • Facebook
  • В закладки Google
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир

2 комментария на «Глаза просят о помощи»


  1. Спасибо, за классную статью.Буду следовать вашим рекомендациям.


  2. Вера, очень рада, что статья оказалась для Вас полезной. Советую еще прочитать статью «Витамины для глаз»
    http://pensioneram.info/vitaminyi-dlya-glaz/

Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>