pensioneram.info

Полезные, поучительные и просто интересные сведения о разных сторонах жизни

Астено-депрессивный синдром: как лечить?

Жизнь, увы, — это не только «пряники и пышки», а чаще всего «синяки и шишки». И множество стрессорных воздействий на психику, различные конфликтные ситуации приводят порой к развитию психологических расстройств. Если в последнее время вашими постоянными спутниками стали плохое настроение, безразличие, раздражительность, грустные мысли, если вы постоянно находитесь в подавленном состоянии, ощущаете гнетущую усталость, не списывайте это на осень. Так заявить о себе может астено-депрессивный синдром.

Странное название, не правда ли? Это вроде уже не просто астения (повышенная утомляемость, снижение трудоспособности, невозможность сосредоточиться даже на привычной деятельности), но еще и не совсем депрессия (психическое расстройство с длительным ухудшением настроения, чувством глубокой тоски и ощущением бесперспективности). Ключевое слово здесь — «еще»: если вы махнете на недуг рукой («Да само пройдет, чай, не аппендицит!»), это может привести к тяжелым нервным расстройствам. Да и к той же депрессии, справиться с которой несравнимо труднее.

Причины и признаки

Постарайтесь разобраться, как же вы дошли до жизни такой. Типичная ситуация — взятие на себя чрезмерных обязательств («Сроки «поджимают»? Ничего, буду «пахать» без выходных, мне не впервой!»).

Между тем нагрузку надо распределять равномерно, а после авралов, если таковые неизбежно случаются, как следует отдыхать и восстанавливаться. Возможности человека, конечно, велики, но не безграничны, кроме того, прежде ведь их надо развить, да и после — использовать с умом. Иначе вас ждут так называемые психосоматические расстройства:

* переутомление, низкая работоспособность, трудности с сосредоточением;

* апатия, частые перепады настроения (вы уже заметили, как это выматывает?);

* подавленное состояние, устойчивое снижение жизненного тонуса;

* ослабление сексуального влечения (а вы-то, небось, думали-гадали, в чем же дело?);

* беспричинные ноющие боли в разных частях тела, которые внезапно возникают и незаметно исчезают («То лапы ломит, то хвост отваливается»).

Вернемся к причинам перечисленных выше неприятностей. Итак, кроме перегрузки к развитию астено-депрессивного синдрома могут привести:

— хронический гиповитаминоз;

— недостаточное потребление и/или плохая усвояемость минеральных веществ;

— слабый иммунитет (увы, от этого сейчас не застрахован никто, поэтому надо регулярно принимать соответствующие меры!);

— нарушения в работе щитовидной железы (не мешает пройти обследование у эндокринолога);

— малоподвижный образ жизни.

Нашли тут что-то о себе? Значит, придется лечиться.

Правильный режим

С чего начать? Вспомните народную мудрость: «Кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать». Стоит засидеться за проектами, планами, чертежами и т. п., как на следующий день трудно сфокусировать взгляд, работоспособность на нуле, а на все вопросы вы рассеянно отвечаете: «А? Что? Простите, вы не могли бы повторить?» Так что как отдохнете, так и поработаете. По этой причине надо четко планировать свой рабочий день: нагрузки должны чередоваться с перерывами. С одной стороны, размеренный режим благотворно влияет на эмоциональное состояние, с другой — вы сразу почувствуете себя намного лучше. После трудов праведных совершите прогулку, встретьтесь с друзьями, сходите в кино. Дома занимайтесь только домашними делами, учитесь переключаться, не зацикливайтесь на работе. А перед сном проговорите по себя «волшебную» фразу: «Стоит работать, чтобы жить, но не стоит жить, чтобы работать».

Питание

Теперь скорректируйте свой рацион питания. Цели у вас сейчас три: снабдить организм полезными веществами, освободить его от метаболического мусора и поднять настроение. Регулярно ешьте овсяную кашу, бананы, яблоки (старайтесь съедать не менее 3 штук в день), гранаты, морскую капусту, орехи, пейте кефир, зеленый чай, отвар шиповника (горсть ягод на 1 л кипятка, варите 10 минут, настаивайте не менее 4 часов, процедите).

Также необходимо очистить кишечник, активизировать его перистальтику, защитить нормальную микрофлору и уничтожить вредоносные бактерии. Для этого в течение двух недель принимайте бифидумбактерин или хилак форте в соответствии с рекомендациями в аннотации.

Нуждается в вашей заботе и печень. Пейте гепатопротекторы и антиоксиданты (витамины А, Е, С, витамины группы В и селен — либо по отдельности, либо в поливитаминном комплексе, по таблетке после завтрака в течение месяца). И если нет противопоказаний (желчнокаменная болезнь, гиперкинезия желчевыводящих путей), делайте тюбаж.

Вечером откройте бутылку минеральной воды (например, «Новотерскую», «Славяновскую» или «Нарзан»), чтобы за ночь вышел газ. Утром подогрейте стакан минералки и выпейте натощак. Через 20 минут подогрейте и выпейте еще стаканчик. Затем ложитесь на правый бок, подложив под область печени теплую (не горячую!) грелку на 2 часа. Повторяйте процедуру 2-3 раза в месяц.

Восполните недостаток незаменимых аминокислот, участвующих в выведении вредных веществ из организма, для этого принимайте цветочную пыльцу по 1 ч. ложке 2 раза в день в течение двух недель.

Уделите внимание иммунной системе, чтобы укрепить ее, пейте, к примеру, аптечную настойку эхинацеи по мерной ложечке после завтрака в течение 3 недель.

Ароматерапия

Улучшить состояние при астено-депрессивном синдроме помогут и правильно подобранные запахи. Каждое утро нюхайте только что смолотый кофе или черный молотый перец.

Вдыхайте левой и правой ноздрей поочередно, зажимая вторую ноздрю (делайте это осторожно, чтобы случайно вместе с запахом не вдохнуть и его источник, иначе будете долго чихать, но никакого удовольствия не получите, более того, сожжете слизистую оболочку носа). Эти запахи значительно повышают чувство уверенности в себе, поднимают настроение, повышают жизненный тонус. А сосредоточиться и настроиться на рабочий лад поможет эфирное масло ветивера зеленого. Терпкий приятный аромат тонизирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу головного мозга. Используя его каждый день, вы выздоровеете гораздо быстрее.

Можно также применять эфирные масла апельсина, герани, иланг-иланга, герани, лаванды, лимона и розмарина. Ароматизируйте чай, который пьете каждый день: капните 5 капель любого из перечисленных эфирных масел в плотно закрывающуюся емкость,насыпьте туда чайную заварку, закройте на 5 дней, периодически встряхивайте.

Съедайте 3 раза в день по 1 ч. ложке растительного масла, меда или вашего любимого варенья, капнув в них одну каплю любого из перечисленных эфирных масел.

Перед сном можете принять ароматную ванну: добавьте в воду 10 капель любого из перечисленных эфирных масел. Предварительно масло можно смешать с морской солью, вашей любимой пеной для ванн, сливками или отрубями. Температура воды должна быть комфортной для вас, длительность процедуры — 15-20 минут, курс — 10-15 процедур (ежедневно или через день).

Массаж

В течение дня в любую свободную минуту полезно массировать пальцы рук и кисти. Привычка постоянно растирать ладони очень выручит вас при астено-депрессивном синдроме. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 1-2 минут.

— Растирайте кисти обеих рук круговыми движениями, как будто намыливаете их.

— Энергично разомните суставы: резко, быстро сжимайте пальцы в кулак, затем медленно разжимайте.Теперь медленно сжимайте напряженные пальцы в кулак, а потом быстро распрямляйте их, как будто открываете веер.

— Массируйте безымянные пальцы рук, это поможет вам противостоять стрессам, улучшит настроение.

— Надавливайте, совершая круговые движения по часовой стрелке, в точку в самом центре ладони — и усталость уйдет, вы почувствуете бодрость, вернется доброе расположение духа.

— Совершая круговые движения пальцами, разомните запястья. Особое внимание уделите точкам, которые реагируют на надавливание болевыми ощущениями.

— Снова разотрите обе кисти, как будто намыливаете их. Потом слегка встряхните кистями, полностью их расслабив.

Делайте массаж рук не менее пяти раз в день и первый раз обязательно утром, как только проснетесь, еще лежа в кровати, так как в это время оказанное воздействие даст максимальный эффект. Курс — не менее месяца.

Фитотерапия

В течение полугода принимайте перечисленные ниже настои, чередуя их каждые три недели. При необходимости после перерыва на 10 -15 дней лечение можно повторить.

* Смешайте по 1 ст. ложке листьев земляники, черной смородины, малины, черники, брусники и кипрея, травы лаванды, мяты и фиалки трехцветной, цветков лабазника.

* Возьмите по 3 ст. ложки листьев малины, плодов шиповника и корней солодки голой, по 2 ст. ложки почек березы, листьев крапивы, травы медуницы и донника, по 1 ст. ложке плодов укропа, корней родиолы розовой и шлемника.

* Смешайте по 4 ст. ложки корней солодки голой и плодов рябины обыкновенной, 3 ст. ложки корней девясила, по 2 ст. ложки корней бадана, аира и пиона уклоняющегося, 1 ст. ложку корней родиолы розовой.

  * Возьмите 5 ст. ложек цветков лабазника, 4 ст. ложки листьев кипрея, 3 ст. ложки травы пустырника, по 2 ст. ложки травы мяты, душицы и адониса, цветков ромашки аптечной, корней пиона уклоняющегося, 1 ст. ложку травы багульника. Внимание! Трава душицы противопоказана при беременности.

  * Смешайте 3 ст. ложки листьев кипрея, по 2 ст. ложки плодов боярышника, цветков ромашки и лабазника, листьев крапивы и мяты, корней аира и шишек хмеля, по 1 ст. ложке плодов укропа и корней синюхи.

  Приготовьте настой: с вечера залейте 2 ст. ложки сухого измельченного сырья 2 ст. кипятка, настаивайте в течение ночи, процедите. Принимайте настой по 1/4 стакана 4 раза в день.

Поможет медицина

Если вы видите, что через 2 месяца все предпринимаемые вами меры не дают ощутимого результата, значит, болезнь зашла далеко и собственными силами вам уже не справиться. Паниковать не надо, обратитесь к неврологу или психотерапевту. Доктор назначит необходимые исследования и подберет индивидуальное лечение. Обычно при подобных состояниях назначают так называемые ноотропные препараты. Большинство подобных лекарств почти не имеет противопоказаний и неблагоприятных побочных эффектов, тем не менее принимать их нужно только по назначению врача, самолечение в этом случае недопустимо!

Кому больше всего грозит астено-депрессивный синдром?

Астено-депрессивный синдром часто наблюдается у представителей интеллигенции и людей творческих профессий (врачей, преподавателей, журналистов, художников, дизайнеров, режиссеров и т. д.), а также у руководителей, так как их работа связана с большими нагрузками на нервную систему. В группу риска также входят все, кто страдает хроническими воспалительными заболеваниями (нефритом, панкреатитом, гастритом, артритом и др.).

Профилактика астено-депрессивного синдрома

Проверить, предрасположены ли вы к депрессивным состояниям, поможет следующий тест.

Отвечайте на вопросы «да» или «нет».

— Вы оцениваете жизнь в целом пессимистично?

— У вас часто бывает несколько подавленное настроение?

— В будущем вы не ожидаете радости?

— Вы унылый, редко радующийся человек?

— В беседе вы обычно скупы на слова?

— Вас трудно чем-либо обрадовать?

— Жизнь вам кажется трудной?

— Вы равнодушны к анекдотам или не любите их?

— Вас часто посещают мрачные мысли?

— Хорошая солнечная погода не вызывает у вас душевного подъема?

— Вам трудно быть абсолютно беззаботным и веселым, отключившимся от всех забот?

— Вы чувствуете себя не совсем уютно в шумной, веселой компании?

Подсчитайте количество утвердительных ответов, за каждый из запишите себе 1 балл, суммируйте все баллы и посмотрите, что у вас получилось.

10 — 12 баллов — у вас постоянно плохое настроение, которое и определяет стиль всей вашей жизни.

5 — 9 баллов — у вас выражена склонность к ухудшению настроения даже по незначительным поводам.

4 балла и менее — депрессия вам не грозит.

Если вы находитесь в группе риска или по результатам теста имеете высокую степень риска развития астено-депрессивного синдрома, принимайте следующие профилактические меры.

* Учитесь радоваться и получать удовольствие от простых вещей, не принимайте все хорошее как должное. Выполняйте повседневные дела как можно лучше, с удовольствием, ощутите себя частью Вселенной, помните о том, что жизнь — великий дар и что в ваших силах сделать ее такой, как вам хочется, такой, чтобы она приносила радость вам и тем, кто вас окружает.

* В межсезонье снижайте нагрузки на организм: спите не менее 8 часов в сутки (желательно с открытой форточкой или в хорошо проветренной комнате), ежедневно проводите на свежем воздухе не менее часа, перед сном пейте травяной чай (смешайте в равных частях сушеную траву мяты, душицы, шалфея, цветки и листья лаванды, 1 ч. ложку смеси залейте 1 ст. кипятка, настаивайте 5-10 минут, процедите, перед употреблением напиток можно подсластить медом), утром — аптечную настойку элеутерококка (способ применения указан на упаковке) и таблетку поливитаминов.

* Следите за питанием: в рационе обязательно должны быть морепродукты, рыбы лососевых пород, овощи, фрукты, хлеб из зерна грубого помола, растительное масло (в том числе оливковое и кукурузное), курага, зеленый чай. Воздерживайтесь от употребления солений и маринадов.

* Возьмите за правило не менее 3 раза в неделю хотя бы по полчаса в день уделять физическим упражнениям. В крайнем случае можете ограничиться банальной утренней зарядкой (5-6 упражнений на гибкость, чтобы проснуться), но гораздо предпочтительнее бассейн или тренажерный зал. Там и атмосфера больше располагает к занятиям, да и тренер в случае необходимости даст дельный совет.

 

 

 

RSS 2.0 | Трекбек | Комментарий

Сохраните и поделитесь с друзьями


  • Facebook
  • В закладки Google
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир

Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>